Давайте обсудим, у кого какая есть информация полезная для занятий дома или индивидуально. Может есть какие то вопросы, или проблемные места)))))
Вид для печати
Давайте обсудим, у кого какая есть информация полезная для занятий дома или индивидуально. Может есть какие то вопросы, или проблемные места)))))
Для начала предлагаю видео с уроком разминкиРазминка
Отредактировано Kotya (15.02.2008 19:25:57)
дабы не региться и не разбрасываться лишний раз персональными данными, уточните, пожалуйста, в чем заключается правильность указанной разминки?
Знаем такое.. http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/smile.gifЦитата:
Сообщение от Kotya
Упражнения для задней поверхности бедер, поясницы, спины Упражнения 2
Упражнения для развития гибкости верхней части туловища Упражнения на гибкость-1
Скрытый текст
Нет, это не прикол. просто мне удобно размещать свое видео на этом сайте. Я там зарегистрировалась, все быстро загружаеться и удобно искать свое.
Упражнения для пресса 8 минут для плоского живота
Может пригодится, хороший урок самозащиты. Урок самозащиты
потренируйтесь дома)))))
Кк по мне - идеальные упражнения находятся в книге "Йога для лентяев". Небольшая брошюрка, а эффект на лицо.
Если хочешь, чтобы эффект был не только на лице http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/tongue.gif , используй законченные комплексы проверенные временем, а не отдельный набор упражнений для "чайников" ...Цитата:
Сообщение от Маргарита
Вот к примеру:
Око возрождения
или
Пять тибетских жемчужин
Там всего пять лёгких упражнений, но эффект будет гораздо интереснее, чем от "Йога для лентяев"...
Живот,что с животом делать,граждане?Цитата:
Сообщение от Kotya
Цитата:
Сообщение от bobcat2
Цитата:
Сообщение от Kotya
Да с животом у меня действительно проблемы...Вроде и пресс качаю,а этот спасательный круг с нижнего пресса не уходит...Кстатати,есть упражнения для ягодиц и для икр...мне для аккробатики надо,а просто прседания что то как то не очень помогают.
life_so_good
Йога для растяжки нужна была...на шпагат не села,но спину в тонус привела.
А я по этому фильму йогой занимаюсьЦитата:
Сообщение от life_so_good
Мне кажется в йоге главное научиться на занятиях с инструктором асаны правельно выполнять, а дальше самостоятельно, всё равно каждый в своём ритме двигается.
вообще сайт хороший, правда, последнее время особо не радует, на самое интересное ставят по абонементу, а качество отвратительное.
Отредактировано Нелвин (24.10.2008 22:03:23)
Кто-нибудь может подсказать комплекс упражнений для лечения остеохондроза? Спина болииит - сил нет.
Здесь лучше самолечением не заниматься, нужно обратиться к специалисту, сделать снимок (возможна межпозвоночная грыжа или защемление). Необходимо точно определить причину заболевания!Цитата:
Сообщение от Chegevarik
Остеохондроз шейного отдела получен в следствие родовой травмы, а грудной приобретен уже в процессе, так сказать, жизнедеятельности. Районный невропатолог при обострении выписывает диклофенак и этим ограничивается. Несколько раз проходила курс массажа - хватало где-то на полгода. Сейчас времени нет. Может есть каие-то упражнения, которые помогут снять мышечное напряжение?Цитата:
Сообщение от life_so_good
Чтобы убрать живот одних упражнений мало, пресс-то будет, а сверху всё равно живот. Мне от живота диета помогла, ну и наверное самое важное в диете - вечером НЕ ЖРАТЬ!!! http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/smile.gif Результат - минус 12 кг.
Не соглашусь. Кремлёвская например очень даже удачное. Опыт по ней тоже есть. И не у меня одной, родитель кило 15 сбросил. Преимущество её перед остальными как раз в том что она содержит много белка и мало углеводов. А чем ментше сладкого ешь, тем меньше паппетит. Желудок со временем становится как бы меньше. И уже физически не можешь есть как раньше.
Извините за ошибки, торопилась.
Life so good спасибо за ссылку на "Око возрождения". Как раз то, что в последнее время искала. А то в огромном потоке информации трудно сориентироваться.
надо еще бегать. http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/wink.gifЦитата:
Сообщение от for you
Привет всем. Вся эта гимнастика и йога конечно прекрасна, а что можете порекомендовать относительно тяжёлой атлетики? Врачи настоятельно рекомендуют исключить перенапряжение, неужели о таком прекрасном виде спорта придётся просто забыть??? http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/huh.gif Хотя он, напротив, предусматривает правильную диету и сбалансированный рацион. Ведь есть же случаи, успех которых очевиден или это всё весьма индивидуально.!? Так как быть? может есть у кого книжечка какая?
Есть книга грамотная по тяжёлой атлетики (качалки), и пару обучающих фильмыов. Также пару программ по объединению упражнений, всё сам пытаюсь в ворд перевести, так что если это актуально могу скинуть сюда.
Было бы не плохо если бы это оказалось здесь. Я сейчас работаю инструктором фитнесу и паур лифтенгу. На сколько мне известно любая физическая нагрузка снижает эмунитет на первые 3-4 часа. В остальном все нормально,т.е. Нужно не переохлаждаться в это время.
Видео пока так:
http://vkontakte.ru/video132846_136158043
http://vkontakte.ru/video132846_136156702
Сайт где то на работе сборка в pdf но не уверен что быстро найду.
http://sportzal.com/post/1080/
http://sportzal.com/post/900/
http://sportzal.com/post/1113/
http://sportzal.com/post/1089/
http://sportzal.com/post/1048/
http://sportzal.com/post/936/
http://sportzal.com/post/883/
http://sportzal.com/post/871/
Правда на мой всзгляд начинать лучше с тренером хотя бы 10-15 тренировок, что бы не покалечатся.
На следующий год есть мысли замутить что то по мотивам:
http://vkontakte.ru/album75415_95096384
Если кому интересно пишите будем думать вместе.
мне мой тренер всегда говорил пачка метана осенью.пачка весной и ты здоров как бык..энергия сила просто сумашедшая.а лучший спорт это конечно же самбо..и тут бесспорно.)
у меня кстате.очень много знакомых да и я сам много перепробовал..по вопросам спортивного питания и стероидов.поэтому если будут вопросы пишите.с радостью отвечу.
Начел набивать программу пока один день только.
Понедельник.
Разминка:
1-2км. – на беговой дорожке (10мин.)
Гиперэкстензия для мышц спины.
15 повторений без веса.
12 повторений с массой m
10 повторений с массой mх1.2
10 повторений с массой mх1.2
Пресс.
Подъём туловища на наклонной скамье 3раза х 30 повторений.
Подъём ног на горизонтальной скамье 3раза х 30 повторений.
Грудь.
Жим лёжа (горизонтальная скамья)
12 повторений гриф.
12 повторений гриф + масса m
10 повторений гриф + масса mх1.15
8 повторений гриф + масса mх1.3
8 повторений гриф + масса mх1.3
Жим лёжа гантелей (скамья с наклоном вверх)
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.15
10 повторений масса mх1.3
10 повторений масса mх1.3
В сете. Разведение гантелей в стороны и полувер ( в книге не нашел вот ссылка http://bodibilding-d.ucoz.ru/index/polu … lezha/0-36)
Полувер
15 масса m
15 масса m
15 масса mх1.2
Разведение гантелей в стороны
15 повторений масса m
15 повторений масса m
15 повторений масса m
Бицепс и предплечья.
Подъем штанги на бицепс стоя.
16 повторений масса m
10 повторений масса mх1,65 +10 повторений масса m
10 повторений масса mх1,65 +10 повторений масса m
Подъём гантелей стоя (Молоток).
10 повторений масса m
10 повторений масса m
10 повторений масса m
Подъём гантелей в скамье скотта.
12 повторений масса m
12-10 повторений масса m
12-10 повторений масса m
В сете. Подъем штанги обратным хватом стоя и сгибание рук в запястьях.
подъем штанги обратным хватом стоя
20 повторений масса m
20 повторений масса mх1.35
20 повторений масса mх1.65
сгибание рук в запястьях
по повторений 20 масса m
по повторений 20 масса m
по повторений 20 масса m
Заминка.
20 мин. на Эллипсоиде.
а на что программа то.на набор массы.или на похудение.или на выносливость.судя по повторением это программа на выносливость.верно
На выносливость, основной вид спорта другой а это для подержания формы.
Веса не указывал специально. Да и на меня ровняться не стоит у меня вес 65кг.
я бы добавил упражнение на трицепс.французский жим.лежа и сидя..очень клевое упражнение развивает трицепс а это важная часть руки.занимает почти 70% очень большая мыжца и дает обьем руке.
Дак, это она тренировка.
А потом напишу ещё на среду, и пятницу…))
Там всё будет.
А с химеей по осторожней, там много чего что с ВИЧ нельзя специально врача плющил в СЦ.
Ситуация аналогичная, но с менее мощными препаратами...Цитата:
Сообщение от байсан
Один из первых вопросов который задал в СЦ своему врачу.
Из его ответа и почитав тут и на других форумах, понял что может приблизить терапию.
Нельзя даже аминки кушать, и прочие чистые стимуляторы.
Из того что можно точно:
Креатин.
Протеино-углеводистые смеси или протеин, но лучше заменители питания(выходит дороже).
Изотоник.
Витамины, без женьшеня и элеутерококка.
Пишу здесь как мнение не моё, а сам не врач.
И забыл, после каждого повторения или сета, растяжка на проработанные мышьтци.
Среда.
Разминка:
1-2км. – на беговой дорожке (10мин.)
Гиперэкстензия для мышц спины.
15 повторений без веса.
12 повторений с массой m
10 повторений с массой mх1.2
10 повторений с массой mх1.2
Пресс.
Подъём туловища на горизонтальной скамье 3раза х 30 повторений.
Вращение торса в тренажере или в висе 3раза х 30 повторений.
Ноги.
Приседания со штангой.
10 повторений гриф.
12 повторений гриф + масса m
10 повторений гриф + масса mх1.4
8 повторений гриф + масса mх1.65
В сете. Жим ногами в тренажёре и подъём на носки сидя тренажёре.
Жим ногами в тренажёре.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.35
10 повторений масса mх1.5
подъём на носки сидя тренажёре.
20 повторений масса m
20 повторений масса mх1.35
20 повторений масса mх1.5
В сете. Сгибание ног лёжа в тренажёре и разгибание ног сидя в тренажёре
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.4
10 повторений масса mх1.6
В сете.
Подъём на носки на платформе, машине Смита.
20 повторений масса m
20 повторений масса mх1.35
20 повторений масса mх1.5
20 повторений масса mх1.5
Плечи и дельты.
Подъем на плечи в тренажере.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.7
10 повторений масса mх2
В сете. Подъём штанги перед собой и подъём гантелей сидя. Веса и повторения тежи.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.2
10 повторений масса mх1.4
Разведение гантелей через стороны
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.3 + 10 повторений масса mх0.7
10 повторений масса mх1.3 + 10 повторений масса mх0.7
Заминка.
0,5-1км в бассейне.
вот эта штука самая угарная!!! ....стоит только на нее взобраться, как сразу видно, какой мужик заниматься в тренажерку пришел, а какой на @сиськи@ попялиться http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/rofl.gifЦитата:
Сообщение от Андрей82
да вот без этого точно никуда.... а то, если вдруг перестараешься, на следующее утро не встанешь http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/lol.gifЦитата:
Сообщение от Андрей82