О, спасибо,- то, что надо). Будем заниматься собой, станем ещё красивей и гибче, а с этим и здоровей или, точней, помоложе;)Цитата:
Сообщение от Gromozdeka
Вид для печати
О, спасибо,- то, что надо). Будем заниматься собой, станем ещё красивей и гибче, а с этим и здоровей или, точней, помоложе;)Цитата:
Сообщение от Gromozdeka
Стоит отметить, что супер-тренинг для рук выглядит достаточно просто – нужна лишь постоянная их тренировка абсолютно без остановок и перерывов ни на секунду. Практика показывает, что это помогает решить одновременно две проблемы: хорошо прорабатывает рельеф мышц и просто раздувает их до немыслимых больших объемов. Также хорошо известен тот факт, что подкожный жир сгорает наилучшим образом именно в тех местах, в которых мышцы подвергаются постоянному сокращению.
Нет необходимости в случае тренировки рук выполнять безостановочно какое-либо одно единственное тренировочное упражнение. Нужно выбрать несколько упражнений, при этом они должны быть направлены на мышцы – по очереди на бицепс и на трицепс. При этом также важно, что руки нагружаются в режиме супер-сета то есть, когда подход на бицепс заканчивается переходом к выполнению подхода на трицепс. Таким образом, формально руки вообще не отдыхают.
Но, по правде говоря, это не совсем справедливо. Так как правило работает лишь с третьей-четвертой недели, именно тогда, когда руки достаточно привыкли к подобному режиму работы. Супер-тренинг очень хорош еще и с той стороны, что при этом неплохо укрепляются сухожилия локтей и в некоторой степени — плечи. А самое главное заключается в том, что требует приблизительно в полтора раза меньшее количество времени для тренировки, при таких же, и даже более хороших результатах.
Проявление супер-тренинга рук — связка «отжимания на брусьях — подтягивания» или же «жим лежа — подтягивания». Наиболее сложной связкой считаются подъем штанги на бицепс и отжимания.
Что дает супер-тренинг?
Примерно двадцать процентов ускоренного роста мышечной массы рук, по сравнению с привычными классическими способами, укрепление связок, которое невозможно достичь иным способом, прекрасную упругость мышечной ткани, высочайший уровень выносливости рук, сокращение времени необходимого для тренировки.
Что для этого необходимо?
Сильная мотивация, в особенности на начальных тренировочных этапах, когда результата еще не видно, но уже есть необходимость прикладывать максимальное количество усилий.
Делайте базу:). То есть 3 раза в неделю со штангой: приседания, хим лежа, становая тяга на рабочих весах (то есть такой вес, чтобы сделать 10-12 повторов было возможно). С этого начните. Питание: ограничьте потребление углеводов (уберите сахар,кока-колу,пиво, булки и тп мусор)до 1,5 г на 1 кг веса, снизьте потребление жиров до 0,8г на кг веса, остальная часть рациона это белки (нежирное мясо, курица, рыба), далее считайте по калориям (примерно 2500 ккал в суткидля человека весом 70кг), клетчатка 30 г в день (можно принимать отруби, полезно для кишечной флоры), витамины дополнительно. Питание это 80% успеха. Живот пропадет сам. А чтоб кубики появились, тут уже сушиться надо, кардио (лучше интервальный бег) 2 раза плюс силовые 2 раза в неделю (многоповторный тренинг).Цитата:
Сообщение от bobcat2
Причем это действет как на мужчин так и на девушек.
Жир не сжигается локально, он сжигается по всему телу одновременно, так как тут важно действие гормонов и АТФ. Липолиз это сложный химический процесс. Главное чтоб калорий поступало меньше чем расходовалось, тогда процесс пойдет.
Одна тренировка в среднем сжигает до 800 ккал. Главное не наедать потом все в макдаке.
Есть у меня знакомый, который после тренировки идет "есть слона" в KFC ))))) Несколько лет уже упорно трудится, а прогресс минимален... интересно, почему? :xi:Цитата:
Сообщение от zdorovaya
В ответ на это я вам скажу,что силовые нагрузки увеличивают систолическое АД, т.е. дизрегулируют. Например, достаточно легко увидеть, делая у одного и того же субъекта, занимающегося бодилдингом суточное холтеровское мониторирование АД. Силовые нагрузки, если не сочетаются с аэробными, в пользу преобладания аэробных, ведут к росту ОПСС ( общее периферическое сосудистое сопротивление ). Кстати, достаточно просто увидеть на ЭхоКГ ( тканевый допплер) нарушения диастолической функции, у особо упорных в силовых нагрузках затем уже нарушается трансмитральный кровоток и развивается концентрическое ремоделирование левого желудочка.Что это такое ? А это такой мощный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, сопоставимый с остальными факторами риска ССЗ, и в отличии от репликации ВИЧ или уровня сахара в крови, его не измерить в лаборатории. Не стоит забывать,что если ИМТ начинает превышать 25 ,то образуется еще один фактор риска.Не суть важно, каким путем превышен ИМТ, даже если за счёт мышечной гипертрофии, риск одинаковый, пропорционально степени роста ИМТ. Нарушение липидного обмена - пропорционального росту ИМТ. Таким образом, влияние силовых нагрузок, преимущественно, негативное. Это первое. Второе. А зачем мне силовые нагрузки ? Я себе нравлюсь таким, какой я есть ) Мне не нужны ни мышцы, ни кубики ,истощения и дистрофии у меня нет, избыточного веса тоже.Так какая внятная мотивация для силовых нагрузок ? :xi: Самок привлекать мышцами ? Это для оленей.Цитата:
Сообщение от zdorovaya
Да как же. 2700 ккал мужчина 30-50 лет за сутки сжигает, даже лежа в коме )) А я еще хожу, работаю, и бегаю по 10 км через день. Итого, мне нужно, как минимум, 3700-4000 ккал в день ))Цитата:
примерно 2500 ккал в суткидля человека весом 70кг
Так он, наверное, и занимается только чтобы отработать фастфуд обед?)Цитата:
Сообщение от Kamille
Странный вы, док. Вас природа наделила одним очень важным сексуально привлекательным органом, что вы сравниваете-то?)) А как выживать остальным видам?)Цитата:
Сообщение от bobcat2
Все, что вы выше написали - относится именно к серьезным силовым? А что на счет умеренных с собственным весом?
Умеренные тренировки с собственным весом,это бег,ходьба,отжимания и работа брусьях/турниках, йога, раза три в неделю.И никакого железа!!!Цитата:
Сообщение от Kamille
Вообще достаточно просто ходьбы на расстояния в определенном темпе,ну можно еще гирьки по 0,5/1кг в каждую руку взять.
Желательно еще питание соблюдать, так как это тоже немаловажная составляющая.
Оффтопом краткая статья для общего развития на тему питания: http://mmanews.info/eksklyuzivy/item/867-perevod-knigi-majka-dolche-the-dolce-diet-living-lean-4-chast.html
Это относится к силовым тренировкам с железом, достаточно выраженной интенсивности. Что касается т.н. "качков",то у них уже психика деформирована,поэтому все разговоры там будут бесполезны.Цитата:
Сообщение от Kamille
Меня сейчас конкретно пилон интересует)Цитата:
Сообщение от maket
видео
Раскрыть
Это к каким нагрузкам отнести можно?
Больше похоже на силовые изометрические упражнения.Это не тяжести.
Я считаю,что это обычная физ-ра с элементами гимнастики, не больше. Вы в детстве на физ-ре лазали вверх по шесту или канату,висели вверх ногами на нем, ползали по нему на одних руках, болтались на брусьях и козлах? Так вот это практически тоже самое,только добавлены элементы где требуется растяжка и сильные руки со спиной чтобы держать вас на шесте.Цитата:
Сообщение от Kamille
Пилон инструмент при помощи которого можно показать свои физические способности.Идите лучше на гимнастику какую-нить тогда. Все равно,чтобы так вертеться на пилоне,надо будет предварительно тренировать спину и руки, и растяжку на суше так сказать, т.е по сути у вас будет физ-ра,которую вы потом перенесете на пилон.
Оффтоп: Я в детстве занимался акробатикой, прыгал с друзьями на лазанках и т.п, и потом когда приходил на урок физ-ры то веселил всех тем как могу крутиться на шесте,висеть в низ головой и раскидывать ноги.Навыки то все я получил на акробатике и лазанках, а шест просто использовал как инструмент для демонстрации.
Я занималась гимнастикой, тоже могу друзей повеселить) А пилон это тоже самое, только в воздухе, просто прикольно и нескучно))) Лишь бы не вредило.
очень и очень сильно ошибаетесь)) и заниматься чем-то для подготовки рук и спины до пилона не нужно. И руки, и спина, и пресс и ноги - все закачивается на нем и весьма быстро. И))) большинство людей даже в хорошей физической форме мало что смогут сделать на пилоне)))) точно не смогут продемонстрировать "свою физ. форму"). Повторюсь с видео, но все же.. вот если упустить раскидывание ног, то сомневаюсь, что кто-то (даже с хорошо подготовленным телом сделает что-то подобное). Не верите? попробуйте)))Цитата:
Сообщение от maket
https://www.youtube.com/watch?v=5hpRXSl1xVQ
https://www.youtube.com/watch?v=iL7Lj1PArgI
Чувак-робот - ваще охренительный! обалдеть!
с моей ленью к физнагрузкам - хз)) да и умирать я там буду, подтянуться-то раз 8 могу, не больше))Цитата:
пошли тоже на пилон))) У нас в школе есть парни))) Я была удивлена)
Как вы понимаете определение "в хорошей физической форме"? Когда у вас были первые тренировки вы что на них делали, сразу крутиться стали?Из чего состоит тренировка? Руки растягивали, упражнения на спину делали,вообще готовились как-либо?Или уже пришли подготовленными на треню?Мне ведь не известно насколько вы спортивны, может вы 10 раз прямой выход силы делаете и подтягиваетесь раз 20, а я тут говорю вам что-то про подготовку спины и рук:DЦитата:
Сообщение от Alesyadonna
Kamille, как оказалось гимнастикой занималась
Для меня хорошая физическая форма, это когда человек не только по канатам лазит и без рук висит))))) лично я никогда ничем не занималась до пилона, и подтягиваться уж точно не могла. Вся тренировка состоит из разминки и собсно работы на пилоне. Еще - я на нем за более чем 2 года так и не "кручусь". Меня интересуют силовые упражнения и упражнения на гибкость. И да- с первых тренировок пошла работа с пилоном - самые просты трюки, включая и то, что на него еще надо вылезти))))))) на тот момент все казалось далеко не простым, но работа с пилоном пошла с первой тренировки. И еще раз - работают не только спина и руки)) если уж на то пошло, то пресс больше нагружен. Да и ноги совсем не отдыхают. И все готовиться в процессе и с первой тренировки. И ничего готовить заранее не надо, все будет со временем. На пилоне не демонстрируют свои способности)))))) на нем добывают те же руки, спину, и пресс.
Вот зря вы доктор так реагируете, к чему все насмешки и прочее?Цитата:
Сообщение от bobcat2
Я от чистого сердца посоветовала, потому что мне очень бы хотелось, чтобы люди чувствовали себя хорошо, были счастливыми.
Я делюсь своим опытом, что конкретно помогло мне и что обычно помогает другим людям, когда волнует такой вопрос как: "А что делать с животом?" Вы же сами задали этот вопрос. Могу даже сказать, что писала даже не конкретно вам, а тем у кого такие вопросы возникают.
А конкретно вам - рановато вам себя в старики записывать и бояться работать с железом из-за давления. Если у вас нет патологий и серьезных заболеваний, любительский спорт только в пользу. Никто же не говорит про огромные веса как в бодибилдинге, гормональные препараты, анаболические стероиды и всякую прочую химию. Если заниматься в меру 2-3 раза в неделю, бегать по утрам, правильно питаться, правильно отдыхать и избавиться от вредных привычек. Никакого нарушения липидного обмена не будет и гормонального тоже. Кроме того при чем тут ИМТ выше 25? Люди с ожирением это изначально уже нездоровые люди, а про спортсменов бодибилдеров речь не идет. У вас вроде вес в норме.
И на второе - нравитесь себе таким, это ж замечательно, тогда откуда вопросы растут?
И еще 4000 ккал, насколько мне известно из общения со спортсменами, едят только бодибилдеры для набора массы или пауэрлифтеры для прогресса с весами. Обычному среднестатистическому мужчине столько пищи ни к чему, это же сколько надо съесть? Профессиональные спортсмены устают так питаться, не то что обычные люди. 2500 ккал это для 70 кг мужчины нормально. Важность тут в том, что эти 2500 ккал - преимущественно белки и сложные углеводы+Омега жиры, витамины, минералы, клетчатка, то есть без мусора. А если лопать гамбургеры то можно и 7000 ккал наесть.
Kamille, вот потому у вашего знакомого нет прогресса - много жира, мало белка. Питание 90% успеха в данном случае. А вообще можно и по другому калории жечь, просто прогресс будет не таким интенсивным, что ни говори, а мышцы - основной жиросжигатель. Кроме того силовые нагрузки ускоряют обмен веществ до 12 часов, когда аэробные всего на час-другой. Но выбирать стиль жизни только вам.
Я для себя выбрала фитнес (любительский).
В общем не буду я больше советы писать, а то ничего плохого не сделала, хотелось помочь, но тут же назвали тупым качком.:crygirl2:
Никто Вас так не называет, не расстраивайтесь.Цитата:
Сообщение от zdorovaya
Я буду с удовольствием читать Ваши рекомендации по правильному питанию и тренировкам.))
:rose: Спасибо, Брусничка, я ж от души, по личному опыту. Я ведь не спортсмен профи, была всегда хиленькой, зато теперь чувствую себя сильной и здоровой. Это ведь неплохо, правда? Чего и всем советую.
Это не насмешка. Это просто вторая сторона медали. Многие слишком увлекаются со временем, а ведь это действительно может привести к большим проблемам со здоровьем. Так что у форумчан есть пища для размышлений при установке цели и составлении своей программы тренировок )))Цитата:
Сообщение от zdorovaya
Kamille, так я ж и пишу, что в меру. Да и тренировки без правильного питания и правильного образа жизни ничего особо не исправят. А программу тренировок я не писала, кстати. Лучше всего составлять ее и начинать тренироваться с под предводительством профессионала, который не только расскажет о технике, но и подстрахует еще.
Мера у всех разная. Я многих таких товарищей знаю) Один недавно так тренировался, что в процессе сломал подреберье, ну подумаешь, что-то хрустнуло, и тренировку продолжил) Даже после этого случая не считает свои тренировки перегрузом. Занимается несколько лет. Сами, наверное, знаете как к весам быстро привыкаешь и перестаешь их чувствовать)Цитата:
Сообщение от zdorovaya
И про ИМТ свыше 25 - я так поняла Алексей не только людей с ожирением имел в виду, но и людей, набравших вес за счет мышечной массы.
У меня никаких вопросов нет и не было никогда. Я веду сайт, и иногда пишу,чтобы поддержать разговор.В смысле,это нужно делать.Это обычный стереотип.Цитата:
Сообщение от zdorovaya
Цитата:
Сообщение от zdorovaya
И спасут только статины вёдрами (с). Т.е. одного бега недостаточно.Бег-это дополнение к "вёдрам" лишь.
Ваш товарищ мягко говоря неправильно тренировался. Тут стаж тренировок не сильно влияет. Есть те, кто тренируется грамотно уже через пару месяцев. Надо сначала научиться правильной технике с тренером и составить правильную программу тренировок. Если поле тренировки болят мышцы - значит перетренировался, такого быть не должно. Еще важно давать мышцам отдохнуть. Сутки отдыха как минимум. А то так и до грыжи недалеком. Я вообще не понимаю как можно сломать подреберье? Подреберье - это то что под ребрами находится, то есть внутренние органы. А если ребро сломал, то как? Гантелей себя бил? (извините за сарказм)
И про ИМТ свыше 25 - я так поняла Алексей не только людей с ожирением имел в виду, но и людей, набравших вес за счет мышечной массы.[/QUOTE]
Мы же про профессиональных спортсменов тоже не говорили. Бодибилдеры и пауэрлифтеры чаще всего рискуют своим здоровьем ради спортивных достижений (там еще и химия вредная бывает). Мы же говорили про любительский фитнес для людей относительно здоровых (без патологий и тяжелых заболеваний).
Жим ногами)) Большой вес взял)Цитата:
Сообщение от zdorovaya
Ну вот опять, я же говорю про комплексный подход.Цитата:
Сообщение от bobcat2
Зачем же резко вес большой вес брать? Работа с большими весами травмоопасна и предполагает подготовку к нимЦитата:
Сообщение от Kamille
zdorovaya, не воспринимайте все как укол в свой адрес) Два мнения - всегда лучше, чем одно :) А мы, читающие, сами примем решение для себя)
Желаю вам быть здоровыми и красивыми:yes:
А Алексею желаю выздороветь (сколько тут бываю, только сегодня узнала, что у него есть серьезные проблемы)
zdorovaya, не используйте, пожалуйста Caps Lock. Пока есть возможность, отредактируйте сообщение с ним.
Личку Вы не читаете почему-то (я отправила туда сообщения) Поэтому пишу здесь.
Люди на пилоне вовсе не люди... Это инопланетяне. У них только мышцы, а внутри мышц ещё какие-то хитрые титановые мышцы )))
я не могу даже видео смотреть. КАК??? Даже турникмэны так не шокируют.
И это реально )))http://s018.radikal.ru/i507/1601/1a/ba5620208ec2.jpgЦитата:
Сообщение от Dandelion
Вот тут я не верила, что можно держаться "одной попой")))) А это вообще легко оказалось)
http://s013.radikal.ru/i324/1601/95/143dfac808c4.jpg
Правда, пару раз пол поцеловала, теперь руки боюсь отпускать...но это временно)
Так что, Dandelion, после родов присоединяйтесь) Вам понравится))
О_о
я пока издалека посмотрю)))
из самых ближайших планов кайт или вейкбординг... В прошлом году поздно спохватилась - под кайт погода ушла, а к вейку я уж того ))) покруглела )))
Пилон - такая зараза все же! Я прям влюбилась, хотя успела позаниматься всего месяц и сразу на сохранение загремела. Сейчас восстановилась после родов и сразу на пилон))) Хоть я и не гибкая и не спортивная особо, но это такой каааайф! Я прям с лялькой хожу, он мирно сопит в уголке или на телочек любуется, настоящий мужик растет)))))Цитата:
Сообщение от Kamille
Kamille, а это Вы на фото, попой держитесь???Цитата:
Сообщение от Kamille
