Упражнения и полезная информация

Да, да самый лучшей тренажёр на против того в котором ноги надо раздвигать http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/crazyfun.gif , вот только жаль абонемент у меня утренний, не кого кроме мужиков в зале и пенсионеров в бассейне… http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/sad.gif не какой эстетики.

Цитата:

---

Сообщение от Андрей82

не какой эстетики

---

зато утро с пользой! http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/smile.gif ....а была бы эстетика, разве был бы такой комплекс замечательный составлен?!!! http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/rofl.gif

Раньше ходил в спортзал, 3 раза в неделю. Качался, очень здорово было. Сейчас пока все выясняется с моим "зарядом", нет никаких ни моральных, ни физических сил продолжать. Но все когда-нибудь придет в относительную норму. Скажите, тем, у кого +, силовые упражнения противопоказаны? В программе Андрея - "10 повторений масса mх1.4" - что с гантельками по 1,5 килограмма максимум?

Цитата:

---

Сообщение от Serge55

аньше ходил в спортзал, 3 раза в неделю.

---

Не знаю сейчас в зал иуду, и гантели не 1,5 кг. Таскать буду, хотя сил тоже почти нету заставляю себя. Для себя отрезал только мульти гонки в формате 24ч. и более, вот это точно не стоит, наверное. А так доктор в СЦ сказал сильно не напрыгаться по этому поводу, лёгкую спор. Химию тоже можно, и полноценное питание.
Блин сейчас не нашел, видел ссылку, парень качаться начел после того как слез с иглы при получении диагноза, сейчас чемпион по бодибилдингу Индии.
http://www.lasky.ru/rainbow/news/?ID=1545

Отредактировано Андрей82 (30.08.2010 08:49:49)

по поводу стероидов химии.я бы поспорил.люди ошибаются когда думают.что стероиды это препараты.которые используются только в спорте.вся группа основных стероидов.в своем прямом предназначение создавалось для больных людей.страдающими онкологическими заболеваниями..дистрофией.и все тому подобное..и покупаються они не в спортивных магазинах..а в местных больницах..при приеме очень страдает иммунитет.да вообще по сути страдают все внутренние органы...по этому мне кажется не стоит.

так все-таки, можно или нельзя заниматься? не легкая разминка, а нормальная силовая нагрузка по-взрослому, с гантелями, штангами, с серьезными весами.Что врачи в таких случаях советуют?

Цитата:

---

Сообщение от Serge55

так все-таки, можно или нельзя заниматься? не легкая разминка, а нормальная силовая нагрузка по-взрослому, с гантелями, штангами, с серьезными весами.Что врачи в таких случаях советуют?

---

Мне мой сказал, что можно. Но опять повторюсь, что как сам понял без предельных нагрузок от которых потом попадаешь в яму на неделю а то и на месяц.
Про стиройды я и не писал, при ВИЧ даже аминки не рекомендованы, заменители питания (сбалансированный комплекс), и изотоник.

Пятница.
Разминка:
1-2км. – на беговой дорожке (10мин.)
Гиперэкстензия для мышц спины.
15 повторений без веса.
12 повторений с массой m
10 повторений с массой mх1.2
10 повторений с массой mх1.2
Пресс.
Подъём туловища на горизонтальной скамье 3раза х 30 повторений.
Вращение торса в тренажере или в висе 3раза х 30 повторений.
Спина.
Подтягивание прямым хватом.
3 подхода по максимуму, на третий подход можно вес добавить.
Нижний блок.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.2
10 повторений масса mх1.2
Верхний блок.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.2
10 повторений масса mх1.2
Тяга гантели к животу одной рукой.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.2
10 повторений масса mх1.2

Трицепс.
Отжимание от брусьев.
3 подхода по максимуму, на третий подход можно вес добавить.
В сете. Подъем штанги (французский жим) и подъём гантель из-за головы.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.2
10 повторений масса mх1.2
Разгибание рук в кроссовере.
12 повторений масса m
12 повторений масса mх1.1
12 повторений масса mх1.1
Заминка.
20-30 мин. на бассейн.

Отредактировано Андрей82 (01.09.2010 01:48:56)

Что то девушки давно не заходят в эту темку, наверное все уже с идеальными фигурами. Подниму тему: вот пара хороших упражнений бодифлекса для бедер и ягодиц. Весьма действенная система с высоким КПД http://hivlife.4bb.ru/img/smilies/IPB_Mini/light/lol.gif
http://vkontakte.ru/video.php?id=14562908

Цитата:

---

Сообщение от Андрей82

Нельзя даже аминки кушать, и прочие чистые стимуляторы.
Из того что можно точно:
Креатин.
Протеино-углеводистые смеси или протеин, но лучше заменители питания(выходит дороже).
Изотоник.
Витамины, без женьшеня и элеутерококка.

---

Андрей, расскажите пожалуйста подробнее об общении в с врачом на тему спортивного питания. Почему нельзя аминокислоты, а Протеино-углеводистые смеси или протеин и заменители питания можно, они ведь состоят тоже из амино-кислот?
Я кушал аминокислоты Amino1900 в качестве дополнения к обычному питанию. Думал что это наоборот хорошо, т.к. не всегда питание полноценное.

да бред..почему нельзя амино принимать........Amino1900 одни из самых слабых..принимать их нужно по 4 таб за день....что касается Креатина..вот с ним я бы поспорил...он очень быстро накапливается в организме..постоянно нужно работать на износ..я принимал его по 1 столовой ложки без горки..тренировался 2 раза в день..после недели приема стало очень хреново..перешел на КРЕАЛКАЛИН..очень крутая тема...если брать курс чистых препаратов это большие деньги..все чистое стоит дорого...

я пил Amino1900 по 3шт 2-3 раза в день.
Из аминокислот строятся все белки организма. Питание у нас часто неполноценное, и, как известно, некоторые аминокислоты не синтезируются в организме, поэтому могут поступать только с пищей. Соответственно прием аминокислот в чистом виде - капсул, таблеток, это дополнение к питанию. Мне кажется предостережение связано с дозами. Возможно, большие дозы аминокислот оказывают выраженное иммуностимулирующее действие.

Сам не медик и не формацевт.
Как я понял, аминокислоты и прочие спортивные таблеточки это конечный продукт, который сразу поступает в кровь, и даёт большую нагрузку на организм. А смеси, боле плавно рассасываются и идут в организм, и рекомендовал он именно заменители питания, т.к. там наиболее сбалансированный состав, что опять же более правильно. И опять же аминки это узко направленные вещества, которые могут сбивать нормальную работу жаргонизма. Это как я понял без профильного образования.

Несколько полезных советов.

Раскрыть Закрыть

• Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.
  
• На малые мышечные группы делайте меньше сетов, чем на крупные. Доказано, что на этапе набора "массы" нужно делать не больше 4-6 сетов на бицепсы, трицепсы, трапеции, задние дельты и другие малые группы, а на крупные - по 8-10 сетов.
  
• Мало, кто знает, но подтягивание - самое эффективное упражнение для спины. Особенно, если подвесить к поясу отягощение. Опускаясь в нижнюю точку амплитуды, полностью распрямляйте руки - этим вы добьетесь максимальной растяжки широчайших. А при подъеме обязательно как можно сильнее выгибайте спину. Необязательно подтягиваться до касания перекладины подбородком. Если вам не хватает 5-7 см. - ничего страшного. Чтобы не повредить поясницу, не допускайте раскачиваний туловища.
  
• Грудь не реагирует на жим лежа? Тогда попробуйте делать "грудные" упражнения не на горизонтальной, а на слегка наклонной скамье (угол не больше 20-25 градусов). Веса оставьте прежними. Через 2-3 недели возвращайтесь к горизонтальному варианту. На эту перемену грудь обязательно ответит новым этапом роста.
  
• Запомните, приоритет всегда за "отстающими" группами мышц. Всегда ставьте упражнения для них в начало комплекса. После периода отдыха или перерыва в тренировочном цикле начинайте тренинг с "бомбежки" отстающей группы мышц.
  
• Маленький секрет: попробуйте делать жим книзу не узким хватом, а на ширине плеч. Это сразу же позволяет увеличить вес в упражнении, а значит, трицепс получит новый толчок к росту. К широкому хвату прибегайте и в том случае, если в запястьях появилась боль.
  
• Никогда не пропускайте завтрак, даже если ваша цель - сбросить вес! Отказавшись от завтрака, вы существенно замедлите обмен веществ, в том числе и "сжигание" жира. К тому же, во второй половине дня голод заставит вас переедать. Для каждого, кто наращивает "массу", завтрак - жизненная необходимость. Представьте, после сна вы отказались от завтрака и полноценно поели только в 11. Получается 15 - часовая голодовка!
  
• В течении 20-45 минут после тренировки обязательно съешьте 50-75 граммов углеводов. Это время - так называемое биологическое "окно". Организм особенно восприимчив к углеводам, и вы получаете шанс максимально возместить потраченный гликоген. Идеальный вариант - после тренировки выпить какой - либо из спортивных углеводных напитков.
  
• Самая распространенная беда начинающих - перетренированность. Как ее избежать? Не нагружайте одну группу мышц чаще двух раз в неделю и не делайте больше 15 сетов на мышцу даже в рамках специализированной программы.
  
• При расчете суточных энергетических потребностей, возьмите за основу такую формулу: 1 килограмм веса тела = 2 грамма протеина + 4 грамма углеводов + 0,6 грамма жира. Жиры лучше всего получать в виде растительных жирных кислот, которые содержатся в льняном и соевом масле.
  
• Если по каким-то причинам (например, в поездке) нет возможности попасть в зал, замените "железный" тренинг статической растяжкой (по 20-30 минут на каждую группу мышц). Конечно, "массы" от этого не прибавится, зато вы с гарантией защитите мускулатуру от атрофии.
  
• Дисциплина - залог успеха. Тренируйтесь, ешьте и отдыхайте строго по расписанию. Если вы будете появляться в зале наскоками, питаться чем попало и плохо спать, успеха в "накачке" не видать!
  
• Не забывайте, про шею! Это единственная мышечная группа, которая всегда остается на виду, даже зимой. Мощная шея - визитная карточка настоящего атлета. К тому же, она отлично отвечает на тренинг. Трех сетов дважды в неделю хватит для убойного результата.
  
• Делая шраги, не вращайте плечами! Пользы от этого никакой, зато риск травмы огромный. Поднимайте и опускайте плечи строго вертикально - вверх-вниз.
  
• Ешьте часто! В идеале надо разделить суточное число калорий на 5-6 приемов пищи. В любом случае запомните: 60% всех калорий надо получить до часа дня!
  
• Обязательно делайте упражнения для задних пучков дельт! Иначе раскаченные передний и средний пучок создадут впечатление "съехавших" вперед плеч. В свою очередь это визуально заузит грудь, поскольку плечи будут казаться сведенными, как при сутулости.
  
• Жим из-за головы делайте на обычной горизонтальной скамье, без опоры для спины. Многие откидываются на спинку, превращая упражнение в вариант наклонного жима, который по-настоящему нагружает только передние дельты. А вот когда опереться не на что, корпус остается в вертикальном положении. Вес тогда поневоле приходиться выжимать вертикально над головой, и все три пучка дельт получают равноценную нагрузку.
  
• Лучше всего тренироваться в зале с ярким электрическим или естественным освещением. Ученые выяснили, что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость.
  
• Еще одна маленькая техническая хитрость для бицепса - подъем гантели на бицепс стоя одной рукой, а сразу вслед за ним - "молот". Для равновесия свободной рукой обопритесь о верхний край наклонной скамьи. Сразу же после "отказа" разверните гантель вертикально и добейте еще несколько повторений, опять же до "отказа".
  
• Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут (без учета растяжки). Это оптимальный срок для высокоинтенсивной "накачки". Если повысить этот срок, начнутся проблемы с восстановлением. Понадобятся особые восстанавливающие процедуры, вроде глубокого массажа, гидротерапии и медикаментозная "поддержка".
  
• "Сырье" для построения мускулатуры - высококачественный протеин. Его лучшие источники: постная говядина, курица, рыба, яйца, и протеиновые добавки проверенных фирм. Держитесь подальше от сосисок, колбасы, копченостей, мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов.
  
• Лучшим средством набора "массы" были, есть и будут тяжелые комплексные упражнения - жим лежа, жим с груди, тяга в наклоне, приседания и становая тяга. По эффекту им не равных!
  
• Верхние строчки в "хит -параде" пищевых добавок занимают: сывороточный протеин в порошке; глютамин; креатин; витамин С; мультиминеральные добавки с содержанием магния, калия, кальция и цинка.
  
• Тренируйтесь с "железом" не чаще 3 раза в неделю. Если вы "качаетесь" интенсивно и мощно, как и полагает серьезному культуристу, то при более напряженном режиме тренинга мускулатура попросту не успеет нормально восстановиться.
  
• Руки отказываются расти? Попробуйте на одной тренировке нагружать и бицепсы, и трицепсы: после такой накачки начнут трещать рукава!
  
• Однообразие тренинга - злейший враг мышц и психики. На КАЖДОЙ тренировке вносите хотя бы одно изменение в комплекс для группы мышц. К примеру, в прошлый раз вы делали на бицепс подъем штанги и концентрированный подъем. Тогда сегодня замените концентрированный подъем подъемом гантелей сидя.
  
• Сон для развития мускулатуры важен не меньше, чем правильное питание. Восемь часов непрерывного сна - минимум для культуриста.
  
• Не полагайтесь всецело на добавки. Не нужно скупать все, что предлагает рынок. Гораздо разумнее тратиться только на необходимое - креатин, глютамин и сывороточный протеин. Запомните: главный источник питательных продуктов - натуральные продукты.
  
• Культуристу стоит подумать о том, чтобы принимать ноотропики - так называемые добавки "для ума". Конечно, прямого на мышечный рост они не оказывают. Но, стимулируют работу мозга, повышают способность к концентрации. А она играет ключевую роль в интенсивном тренинге.
  
• Не забывайте принимать витамин С! У этой недорогой добавки куча достоинств. Во-первых, аскорбинка - мощный антиоксидант. Во-вторых, она участвует в синтезе тканей и повышает инсулиновую чувствительность. К тому же, как не давно выяснили ученые, витамин С регулирует соотношение кортизола и тестостерона. Оптимальная доза: 2000-3000 мг в день.
  
• Вода - это, можно сказать, четвертый и основной питательный элемент. Составьте для питания такое расписание, как для еды. Запомните, культурист должен выпивать примерно по 2 литра воды в день.
  
• Как выбрать протеиновую смесь? Это зависит от того, какую цель вы ставите перед собой. Если задача - рост мускулатуры, лучшая добавка - гидролизованный сывороточный протеин, содержащий не менее 60% ди- и трипептидов.
  
• Как показывают исследования, идеальное время для тренировки с "железом" - во второй половине дня. В это время у мышц самая высокая температура, а чем они теплее, тем сильнее.
  

Что такое глютамин?

Раскрыть Закрыть

Условно незаменимая аминокислота, которая превалирует в крови и в мышцах. Глютамин часто путают с глутаматом (или глутаминовой кислотой), обычно это ведет к тому, что глютамину приписывают те роли, за которые отвечает глутамат. Например, исследование, проведенное на поросятах (которые обладают кишечной функцией схожей с человеческой), изучало кишечный метаболизм и установило, что 95% поступающего с пищей глутамата метаболизируется в первом цикле, и что именно глутамат является главным топливом для кишечных энтероцитов. В дальнейшем это было подтверждено и на человеке.

Откуда берется глютамин?

Это пища богатая белками, такая как мясо, рыба и молочные продукты, а также бобы, шпинат, капуста и свекла. Дополнительный глютамин можно получать и из пищевых добавок.

Побочные эффекты глютамина

Некоторые из заменимых аминокислот классифицируются как кондиционно незаменимые, поскольку в определенных условиях, например, при стрессе, организм не успевает вырабатывать их в нужном количестве. Именно так заменимые аминокислоты становятся незаменимыми. К ним относятся, например, глютамин и аргинин. При нормальном питании организм синтезирует их самостоятельно, но в исключительных случаях может испытывать в них острую потребность. Так как глутамин является кондиционно незаменимой аминокислотой, его употребление не влечет за собой никаких побочных эффектов.

Эффективность глютамина

Употребление глутамина приводит к улучшению композиции тела и повышению спортивных показателей. В исследовании, сравнивавшим эффекты глютамина и плацебо (мальтодекстрина) на вес в одном максимальном приседе, пиковый момент разгибания ноги в коленном суставе, сухую массу тела и расщепление потеина, значения показали равное улучшение в обеих группах.

Вдобавок к этому испытуемые в плацебо контролируемом исследовании, получавшие высокую однократную дозу глютамина в 0,3 грамма на килограмм веса тела (это примерно 20 грамм на 70кг веса) за 1 час ДО тренировки, не показали повышения рабочих в работе с отягощениями.

Кроме того, утверждения, что глютамин способен тормозить расщепление мышечного протеина и улучшать иммунную функцию, сильно приукрашены. Требуются очень высокие (более 20 граммов в день) дозы и постоянный прием, чтобы подобные эффекты действительности проявились.

Однако глютамин в форме глюкозо-содержащего напитка ПОСЛЕ тренировки оказался весьма эффективным в восстановлении уровня мышечного гликогена. Это может оказаться ценным качеством для тех, кто сидит на диете с низким содержанием углеводов, преимущественно из-за того, что прием одного глютамина НЕ вызывает увеличения инсулина. Поэтому нижеследующие рекомендации основаны на способности глютамина к восстановлению гликогена при отсутствии углеводов.

Мышцы.

Глютамин является важнейшей из "заменимых" (синтезируемых в организме человека) аминокислот.

Во время стресса и при повышенных нагрузках, надпочечники вырабатывают глюкортикоиды, которые вызывают усиление синтеза глютамина с последующим выделением его из мышечных клеток. Любой стресс или травма вызывают отток глютамина из мышц и это приводит к резкому усилению синтеза данной аминокислоты.

Высокоинтенсивное сокращение мышц при силовой тренировке повышает склонность мышечных клеток к повреждениям (микротравмы), которые стимулируют рост мышечной ткани, в том числе компенсаторную гипертрофию. Получаемые мышечные микротравмы не так серьезны и болезненны как, например, ожоги, но клетки все же начинают восстанавливать свою разрушенную структуру, создавая заново необходимое для жизнедеятельности окружение. Начинается удаление кусков клеточных органелл, выполняемый клетками иммунной системы - макрофагами, нейтрофилами и другими. Повышается уровень глюкокортикоидов и соответственно скорость синтеза глютамина. И в результате - падение содержания последнего в мышечной ткани и отрицательный азотный баланс вследствие оттока других аминокислот. Снижение запасов глютамина в организме спортсмена наблюдается даже через 2 недели после напряженной тренировки.

Глюкокортикоиды ускоряют производство фермента глютаминсинтетазы. Этот фермент катализирует присоединение аммиака к глютаминовой кислоте с образованием глютамина. Известно, что скорость считывания последовательности синтеза этого белка, записанной в ДНК, регулируется кортикоидами.

Многие аминокислоты могут превращаться в глютамин (с помощью глутаматдегидрогеназы) и затем в аланин (с помощью глутаматпируватаминотрансферазы). Аланин далее в печени превращается в глюкозу и возвращается в мышцы. Этот механизм называется глюкозно-аланиновым циклом и служит примером получения глюкозы из других компонентов питания. Отметим, что при физической нагрузке в первую очередь происходит расходование гликогена - особого углевода, хранящегося в мышцах и печени человека. Запасы гликогена восстанавливаются из глюкозы.

Введение антагонистов кортикоидных рецепторов снижает скорость его высвобождения глютамина и концентрацию в плазме. Наоборот, глюкокортикоиды повышают скорость высвобождения глютамина. Известно, что тестостерон препятствует работе кортикоидных рецепторов, чем частично обусловлен его антикатаболический эффект. Тестостерон может связываться с глютаминсинтетазным участком ДНК и эффективно закрывать его от кортизола.

Дополнительный прием глютамин дает возможность преодолеть тенденцию мышц к катаболизму. В зависимости от уровня гликогена, поступления энергии и интенсивности тренировки он может обеспечивать до 10 процентов общей энергии, затрачиваемой на сокращение.

Нервная система.

В мозге человека глютамин превращается в глютаминовую кислоту, которая относится к нейромедиаторным кислотам и является весьма активным биологическим веществом. Глютаминовая кислота оказывает умеренное психостимулирующее, энергизирующее, возбуждающее и отчасти ноотропное действие.

Глютамин (glutamine) повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая необходима для нормальной мозговой деятельности.

При синтезе глютамина в организме происходит связывание аммиака, который особенно токсичен для тканей мозга.

Глютамин и имунная система.

Аминокислота глютамин активно расходуется имунной системой и потребность в глютамине высока в спокойные периоды жизни, а при заболеваниях и травмах потребность существенно возрастает.

При многих формах рака запасы глютамина значительно истощаются - в этом одна из причин снижения безжировой и мышечной массы у людей страдающих онкологическими заболеваниями.Ткани кишечных полипов (предраковые измененния слизистой оболочки кишечника) содержат намного меньше глютамина, чем здоровые ткани. Исследования, проведенные на животных, показали, что дополнительный прием глютамина защищает печень от токсического действия препаратов химотерапии и усиливает действие некоторых препаратов на злокачественные опухоли.

При низком уровне глютамина в организме снижается число Т-клеток, а макрофаги теряют свою силу. Макрофаги - белые кровяные тельца, нетрализующие токсические вещества. По уровню Т-клеток врачи судят по активности имунной системе. Следовательно, вирусные инфекции приводят к повышенной потребностью в глютамина.

Ежедневный прием глютамина от 20 до 40 граммов приводит к активизации имунной системы, что было установленно на больных перенесших пересадку костного мозга.

Глютамин (glutamine) может быть использован при лечении различных вирусных инфекций, в т.ч. СПИДа и синдрома хронической усталости, которые имеют вирусную природу.

Восстановление организма.

Глютамин очень важен для поддержания структурной целостности кишечника. Почти весь глютамин, поступающий с пищей, используется клетками тонкой кишки, однако паралельно с этим происходит быстрое заживление и восстановление функций слизистой оболочки толстого кишечника. [Shabert,J., The ultimate nutrient: Glutamine, 1994]

Терапевтическое значение глютамина признано более 40 лет назад. В те годы глютамин применяли для лечения пептических язв, используя дозировки всего 1,6 г/сутки. Позже было доказано, что прием глютамина уменьшает воспаление желудка, вызваное примением препаратов химотерапиию Глютамин (glutamine) может быть эффективен при поносах.

Глютамин замедляет оседание жира в тканях печени, помогает удалять продукты метаболизма жиров и способствует лечению цирроза. Однако, при некоторых формах печеночной недостаточности, глютамин теряет свою эффективность, так как печень теряет способность к усвоению глютамина.

Мне перечитывать некогда,но мой парень (дала ему ссыль) взял отсюда даже некоторые рекомендации (из постов про витамины) и уже купил себе кой чего.

Цитата:

---

Сообщение от Нати

Мне перечитывать некогда,но мой парень (дала ему ссыль) взял отсюда даже некоторые рекомендации (из постов про витамины) и уже купил себе кой чего.

---

Я как раз это и имела ввиду) Это для людей, следящими за своим спортивным сложением) Пока это возможно во всяком случае. Мужчина в форме куда посимпатичней хуИнького птенчика, да и понадёжней;) Не только же маникюр- педикюр-депиляцию-бровищипать уметь мужчине делать,- классно, когда всё в хорошей форме:P

Девочки, никто не против информации, ее нужно подавать в удобоваримом виде, как того требуют правила форума. Давать спойлер. Правила написаны для всех!!!! И выборочно не для кого искл не будет. Так что Громоздека - делайте спойлер, пож.

Цитата:

---

Сообщение от АТМОСФЕРА

Я как раз это и имела ввиду) Это для людей, следящими за своим спортивным сложением) Мужчина в форме куда посимпатичней хуИнького птенчика:P

---

Цитата:

---

Сообщение от Нати

Мне перечитывать некогда,но мой парень (дала ему ссыль) взял отсюда даже некоторые рекомендации (из постов про витамины) и уже купил себе кой чего.

---

Да и меня натолкнуло на мысль что надо побегать по утрам.Я бегал гдето с пару недель пол года назад,но потом всё заглохло...Не знаю как опять начать???Не всем же подходят стразынИнада

Цитата:

---

Сообщение от Gromozdeka

Это есть механизм форума, информация конкретная, в определённых рамках, что не в коем разе нельзя характеризовать как флуд! А по сему, численность зарегистрированных пользователей увеличивается. Думаю, не мне Вам объяснять, цели аборигенов и неудобство интернет сёрфинга, в том числе индивидуальные возможности и способности последних. Люди сюда и идут, дабы не прыгать по просторам инета, не скачивать гигабайты, зачастую, бесполезных страниц, а иметь всё в одном месте.

PS: Приношу извинения заранее, если, вдруг, Вы заметите некоторые конфликтные ноты в Ваш адрес, хотя я действительно в некоторм негодовани от такой реакции! (предлагаю удалить оба наших поста)

---

Не надо наезжать на администрацию форума. Никто не против обсуждения бодибилдинга, диеты, нравов и привычек, и т.п. в соответствующих разделах, но устраивать копировать объемные тексты на форум запрещено. В дальнейшем такие посты могут быть удалены без предупреждения.

Цитата:

---

Сообщение от Gromozdeka

Lady, очень страно, что вы, будучи модером, имеете такое, не совсем компетентное, мнение. По моему, понятие форум → тема → ветка подразумевает определённый развёрнутый сгусток информации, за которым и кроется статистика посещаемости (востребованности). И не важно копи - паст это, вложение или отсебячина. Это есть механизм форума, информация конкретная, в определённых рамках, что не в коем разе нельзя характеризовать как флуд! А по сему, численность зарегистрированных пользователей увеличивается

---

Мне неважно число зарегистрированных здесь пользователей.Систематическое нарушение правил форума ведёт к отключению от форума. За наезд на администрацию отключение может быть незамедлительным.

Цитата:

---

Сообщение от АТМОСФЕРА

Это для людей, следящими за своим спортивным сложением) :P

---

Сорри, не удержался.
Люди, действительно следящие за своим сложением черпают информацию об этом в других более компетентных источниках.....

Это мед .форум по тематике ВИЧ инфекции и иже с ней. Есть другие тематические форумы,особо следящих за собой.

Цитата:

---

Сообщение от Ranad

Сорри, не удержался.
Люди, действительно следящие за своим сложением черпают информацию об этом в других более компетентных источниках.....

---

Да кто же спорит, но тут малая толика, толкающая полезть в более компетентные источники))

Ранад опередил меня:D согласна стопроцентно.

Цитата:

---

Сообщение от Ranad

Сорри, не удержался.
Люди, действительно следящие за своим сложением черпают информацию об этом в других более компетентных источниках.....

---

В каторых естественно нет никокого учёта специфики ВиЧ инфекции...Спорное утверждение на мой взгляд

У вич-инфекции нет никакой специфики. Всё относящееся к физическим нагрузкам у вич-отр., относится в той же самой мере и к вич-инф. Если вы говорите о какой-то специфике ,то приведите , пож, информацию с высоким уровнем доказанности данных,а именно ссылку( ки) на эту информацию в медлайн или любой другой клинической базе. Я с удовольствием опубликую.

Цитата:

---

Сообщение от артек

В каторых естественно нет никокого учёта специфики ВиЧ инфекции...Спорное утверждение на мой взгляд

---

Обалдеть!!!!! А ТУТ ЕСТЬ??????????? В этих бесконечных потоках сознания???????
Сам по себе ВИЧ НИКАК не влияет на занятия спортом и бодибилдингом. НИКАК.

А то как сочетается тера и тренировки, тера и спортивные добавки и препараты ТУТ ни слова. Об этом кстати есть несколько англоязычных форумов (я 3 нашел и прошерстил в свое время), очень информативных между прочим.

И информация там СОВСЕМ другого рода (см выше)

Цитата:

---

Сообщение от bobcat2

У вич-инфекции нет никакой специфики. Всё относящееся к физическим нагрузкам у вич-отр., относится в той же самой мере и к вич-инф. Если вы говорите о какой-то специфике ,то приведите , пож, информацию с высоким уровнем доказанности данных,а именно ссылку( ки) на эту информацию в медлайн или любой другой клинической базе. Я с удовольствием опубликую.

---

Не буду с Вами спорить.Я К.Хоффман ещё недоучил.

Цитата:

---

Сообщение от Ranad

Сорри, не удержался.
Люди, действительно следящие за своим сложением черпают информацию об этом в других более компетентных источниках.....

---

Вы не могли бы уточнить о каких "других более компетентных источниках" идёт речь?

Цитата:

---

Сообщение от артек

Вы не могли бы уточнить о каких "других более компетентных источниках" идёт речь?

---

"Другие, более компетентные источники - это специализированные фитнесс и "качковские" форумы и сайты, (которых тонны), где свое мнение высказывают люди, имеющие так сказать "доказанную компетентность" в сфере - победители соревнований, спортивные врачи, люди со специализированным образованием.

Помимо этого свое мнение там высказывают "любители", которых много и, почитав споры и высказывания которых, можно попытаться составить какое-то свое "видение ситуации", тк подходов и принципов тренировок масса и они взаимоисключающие.

Надеюсь, я ответил на ваш вопрос.

Хотелось бы посмотреть на форумы в которых даны рекомендации для принимающих ВААРТ?

Цитата:

---

Сообщение от Ranad

А то как сочетается тера и тренировки, тера и спортивные добавки и препараты ТУТ ни слова. Об этом кстати есть несколько англоязычных форумов (я 3 нашел и прошерстил в свое время), очень информативных между прочим.

(см выше)

---

Ув. администрация, замечания учтены! Всем спасибо за поддержку и взаимопонимание.

Вложение 1285

Нарушение осанки - развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины, а также из-за простой человеческой лени.
А теперь самый важный момент, без которого вам не исправить осанку, даже при регулярном выполнении всех выше изложенных упражнений. Это дисциплина! Вы ничего не сделаете с осанкой, если не заставите мышцы верха спины постоянно работать для ее поддержания. Поэтому с данного момента все время следите за своей осанкой, держите голову прямо, шею отводите чуть назад, грудь развернута, а лопатки сведены вместе. Периодически проверяйте правильность осанки.

Виктор Трибунский персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Как исправить сутулость.
SportsWiki на этот счёт.

http://cs319930.userapi.com/v319930798/b2d6/HuRQql1kxcs.jpg

Как поддержать и улучшить свою осанку? Хорошее упражнение!

Проводишь за клавиатурой по 10 часов ежедневно? Похвально. Держу пари, что за это время ты отлично натренировал свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина. Разве не этого ты добивался? Нет?.. Что ж, тогда регулярно выполняй упражнение “кобра”.

Что делать? Ляг на пол лицом вниз, ноги держи вместе, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведи лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же передохни. Повтори упражнение еще два-три раза.

Sport Motivation (vk.com)

Цитата:

---

Сообщение от Gromozdeka

http://cs319930.userapi.com/v319930798/b2d6/HuRQql1kxcs.jpg

Как поддержать и улучшить свою осанку? Хорошее упражнение!

Проводишь за клавиатурой по 10 часов ежедневно? Похвально. Держу пари, что за это время ты отлично натренировал свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина. Разве не этого ты добивался? Нет?.. Что ж, тогда регулярно выполняй упражнение “кобра”.

Что делать? Ляг на пол лицом вниз, ноги держи вместе, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведи лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же передохни. Повтори упражнение еще два-три раза.

Sport Motivation (vk.com)

---

как не сдохнуть от спида? хорошее упражнение.
1.записаться на прием к инфекционисту.
2.получить направления на ИС и ВН., сдать кровь.
3.узнать результат.
4.быть в курсе.
П.с.-счастливой и долгой жизни;)

Ребятки,а я пресс ща качаю.Кому надо :
http://www.youtube.com/watch?v=EQ0xJfZBZTU

В жизни встречаются ситуации, когда просто необходимо быть собранной, сосредоточиться на чем-то важном. А в голове – туман, клонит в сон, мысли расползаются. Знакомое ощущение? Тогда есть смысл освоить комплекс упражнений, который всего за минуту разбудит организм и приведет мысли в порядок.

В основе этих упражнений лежат приемы самомассажа.

1. Быстро потрите друг о друга пальцы ладоней — 5 секунд.

2. Теперь быстро потрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх — вниз —5 секунд.

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы — 5 секунд.

4. Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично погладьте внутреннюю и внешнюю сторону обоих предплечий по 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и. указательным пальцами — 3 раза.

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии. Осторожно нажмите на артерию и сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубоко. Теперь проделайте это с другой стороны.

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (у места соединения головы с позвоночником), нажмите на нее, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8. Массаж рефлекторных зон ног

а) Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.

б) Плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллесово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите по 3 раза на каждой ноге.

в) Быстро потрите верх ступни рукой или, что более удобно, пяткой другой ноги.

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у вас нет варикозного расширения вен).

После выполнения упражнений по вашему телу должна разлиться приятная теплота — ведь за эти 60 секунд вы подстегнули, основательно побудили к действию главные системы организма.

Цитата:

---

Сообщение от eleanor

Ребятки,а я пресс ща качаю.Кому надо :
http://www.youtube.com/watch?v=EQ0xJfZBZTU

---

А ещё, начните приседать.:thumb:

http://cs14114.vk.me/c7008/v7008259/550f/U-UNLa0UTh4.jpg

К основным продуктам с высоким содержанием белка относятся.

1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.

3. Сыр - 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.

4. Птица – 15-20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.

5. Говядина – 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.

6. Печень – 25% недорогой, отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.

7. Рыба – 15-25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.

8. Соя – 14% является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.

9. Брюссельская капуста – 9% имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.

10. Крупы – 10-12% хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.

Не обязательно употреблять в пищу только продукты с самым высоким содержанием белка, главное рассчитать необходимую дневную потребность организма в белковой пищи, а после составить меню. В котором будут сбалансированы как белки, так и углеводы с витаминами.

Цитата:

---

Сообщение от eleanor

Ребятки,а я пресс ща качаю.Кому надо :
http://www.youtube.com/watch?v=EQ0xJfZBZTU

---

Классные упражнения) Спасибо!)) У меня, правда, пресс серьёзный уже около двадцати лет, но с началом АРТ "расслабила булки", да и поправилась в последнее время, теперь боюсь потерять прежнюю упругость тела и твёрдость пресса:unsure:
Не знаю, как у вас, а у меня ещё во время секса порядочно прЭсс качается:lol: Так что секс нам во многом помогаетwink
Ещё простейший способ подкачки пресса, так сказать, для ленивых- это лёжа на спине ровно, руки на полу по бокам, ноги прямые, немного приподнять вверх всего см на 15!!! Замечательное не напряжное вроде бы упражнение, но мышцы пресса как раз достаточно поддерживает в норме. Не помню уже, как я так его себе вообще накачала, на занятиях ушу,наверно, ещё, но не смягчается практически довольно долго.

рисунок упражнения
Раскрыть Закрыть

Вложение 1424

Делайте так раз в день хотя бы, если для поддержки, а для накачки почаще, даже при просмотре телевизора, да в любой подходящий момент, когда можно полежать)).
Предупрежу, что накачивание мышц пресса не избавит вас от лишнего веса, в том числе и в области живота, разумеется;)