Our lives are not our own. We are bound by others, past and present, and by each crime and every kindness, we birth our future
Это мед .форум по тематике ВИЧ инфекции и иже с ней. Есть другие тематические форумы,особо следящих за собой.
Ранад опередил меня согласна стопроцентно.
У вич-инфекции нет никакой специфики. Всё относящееся к физическим нагрузкам у вич-отр., относится в той же самой мере и к вич-инф. Если вы говорите о какой-то специфике ,то приведите , пож, информацию с высоким уровнем доказанности данных,а именно ссылку( ки) на эту информацию в медлайн или любой другой клинической базе. Я с удовольствием опубликую.
Обалдеть!!!!! А ТУТ ЕСТЬ??????????? В этих бесконечных потоках сознания???????
Сам по себе ВИЧ НИКАК не влияет на занятия спортом и бодибилдингом. НИКАК.
А то как сочетается тера и тренировки, тера и спортивные добавки и препараты ТУТ ни слова. Об этом кстати есть несколько англоязычных форумов (я 3 нашел и прошерстил в свое время), очень информативных между прочим.
И информация там СОВСЕМ другого рода (см выше)
Our lives are not our own. We are bound by others, past and present, and by each crime and every kindness, we birth our future
"Другие, более компетентные источники - это специализированные фитнесс и "качковские" форумы и сайты, (которых тонны), где свое мнение высказывают люди, имеющие так сказать "доказанную компетентность" в сфере - победители соревнований, спортивные врачи, люди со специализированным образованием.
Помимо этого свое мнение там высказывают "любители", которых много и, почитав споры и высказывания которых, можно попытаться составить какое-то свое "видение ситуации", тк подходов и принципов тренировок масса и они взаимоисключающие.
Надеюсь, я ответил на ваш вопрос.
Our lives are not our own. We are bound by others, past and present, and by each crime and every kindness, we birth our future
Ув. администрация, замечания учтены! Всем спасибо за поддержку и взаимопонимание.
Нарушение осанки - развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины, а также из-за простой человеческой лени.
А теперь самый важный момент, без которого вам не исправить осанку, даже при регулярном выполнении всех выше изложенных упражнений. Это дисциплина! Вы ничего не сделаете с осанкой, если не заставите мышцы верха спины постоянно работать для ее поддержания. Поэтому с данного момента все время следите за своей осанкой, держите голову прямо, шею отводите чуть назад, грудь развернута, а лопатки сведены вместе. Периодически проверяйте правильность осанки.
Виктор Трибунский персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Как исправить сутулость.
SportsWiki на этот счёт.
Как поддержать и улучшить свою осанку? Хорошее упражнение!
Проводишь за клавиатурой по 10 часов ежедневно? Похвально. Держу пари, что за это время ты отлично натренировал свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина. Разве не этого ты добивался? Нет?.. Что ж, тогда регулярно выполняй упражнение “кобра”.
Что делать? Ляг на пол лицом вниз, ноги держи вместе, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведи лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же передохни. Повтори упражнение еще два-три раза.
Sport Motivation (vk.com)
Ребятки,а я пресс ща качаю.Кому надо :
http://www.youtube.com/watch?v=EQ0xJfZBZTU
Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею. Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего таки добьюсь. Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу. Перереву. Перестрадаю. И вновь улыбка засияет. Да, нелегко. Не спорю, сложно. Но дальше жить вполне возможно.
В жизни встречаются ситуации, когда просто необходимо быть собранной, сосредоточиться на чем-то важном. А в голове – туман, клонит в сон, мысли расползаются. Знакомое ощущение? Тогда есть смысл освоить комплекс упражнений, который всего за минуту разбудит организм и приведет мысли в порядок.
В основе этих упражнений лежат приемы самомассажа.
1. Быстро потрите друг о друга пальцы ладоней — 5 секунд.
2. Теперь быстро потрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх — вниз —5 секунд.
3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы — 5 секунд.
4. Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично погладьте внутреннюю и внешнюю сторону обоих предплечий по 3 раза.
5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и. указательным пальцами — 3 раза.
6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии. Осторожно нажмите на артерию и сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубоко. Теперь проделайте это с другой стороны.
7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (у места соединения головы с позвоночником), нажмите на нее, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.
8. Массаж рефлекторных зон ног
а) Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
б) Плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллесово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите по 3 раза на каждой ноге.
в) Быстро потрите верх ступни рукой или, что более удобно, пяткой другой ноги.
9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у вас нет варикозного расширения вен).
После выполнения упражнений по вашему телу должна разлиться приятная теплота — ведь за эти 60 секунд вы подстегнули, основательно побудили к действию главные системы организма.
К основным продуктам с высоким содержанием белка относятся.
1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.
2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.
3. Сыр - 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.
4. Птица – 15-20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.
5. Говядина – 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.
6. Печень – 25% недорогой, отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.
7. Рыба – 15-25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.
8. Соя – 14% является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.
9. Брюссельская капуста – 9% имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.
10. Крупы – 10-12% хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.
Не обязательно употреблять в пищу только продукты с самым высоким содержанием белка, главное рассчитать необходимую дневную потребность организма в белковой пищи, а после составить меню. В котором будут сбалансированы как белки, так и углеводы с витаминами.
Классные упражнения) Спасибо!)) У меня, правда, пресс серьёзный уже около двадцати лет, но с началом АРТ "расслабила булки", да и поправилась в последнее время, теперь боюсь потерять прежнюю упругость тела и твёрдость пресса
Не знаю, как у вас, а у меня ещё во время секса порядочно прЭсс качается Так что секс нам во многом помогает
Ещё простейший способ подкачки пресса, так сказать, для ленивых- это лёжа на спине ровно, руки на полу по бокам, ноги прямые, немного приподнять вверх всего см на 15!!! Замечательное не напряжное вроде бы упражнение, но мышцы пресса как раз достаточно поддерживает в норме. Не помню уже, как я так его себе вообще накачала, на занятиях ушу,наверно, ещё, но не смягчается практически довольно долго.
рисунок упражнения
Раскрыть
Делайте так раз в день хотя бы, если для поддержки, а для накачки почаще, даже при просмотре телевизора, да в любой подходящий момент, когда можно полежать)).
Предупрежу, что накачивание мышц пресса не избавит вас от лишнего веса, в том числе и в области живота, разумеется
Лечение
Раскрыть
Стоит отметить, что супер-тренинг для рук выглядит достаточно просто – нужна лишь постоянная их тренировка абсолютно без остановок и перерывов ни на секунду. Практика показывает, что это помогает решить одновременно две проблемы: хорошо прорабатывает рельеф мышц и просто раздувает их до немыслимых больших объемов. Также хорошо известен тот факт, что подкожный жир сгорает наилучшим образом именно в тех местах, в которых мышцы подвергаются постоянному сокращению.
Нет необходимости в случае тренировки рук выполнять безостановочно какое-либо одно единственное тренировочное упражнение. Нужно выбрать несколько упражнений, при этом они должны быть направлены на мышцы – по очереди на бицепс и на трицепс. При этом также важно, что руки нагружаются в режиме супер-сета то есть, когда подход на бицепс заканчивается переходом к выполнению подхода на трицепс. Таким образом, формально руки вообще не отдыхают.
Но, по правде говоря, это не совсем справедливо. Так как правило работает лишь с третьей-четвертой недели, именно тогда, когда руки достаточно привыкли к подобному режиму работы. Супер-тренинг очень хорош еще и с той стороны, что при этом неплохо укрепляются сухожилия локтей и в некоторой степени — плечи. А самое главное заключается в том, что требует приблизительно в полтора раза меньшее количество времени для тренировки, при таких же, и даже более хороших результатах.
Проявление супер-тренинга рук — связка «отжимания на брусьях — подтягивания» или же «жим лежа — подтягивания». Наиболее сложной связкой считаются подъем штанги на бицепс и отжимания.
Что дает супер-тренинг?
Примерно двадцать процентов ускоренного роста мышечной массы рук, по сравнению с привычными классическими способами, укрепление связок, которое невозможно достичь иным способом, прекрасную упругость мышечной ткани, высочайший уровень выносливости рук, сокращение времени необходимого для тренировки.
Что для этого необходимо?
Сильная мотивация, в особенности на начальных тренировочных этапах, когда результата еще не видно, но уже есть необходимость прикладывать максимальное количество усилий.
Делайте базу. То есть 3 раза в неделю со штангой: приседания, хим лежа, становая тяга на рабочих весах (то есть такой вес, чтобы сделать 10-12 повторов было возможно). С этого начните. Питание: ограничьте потребление углеводов (уберите сахар,кока-колу,пиво, булки и тп мусор)до 1,5 г на 1 кг веса, снизьте потребление жиров до 0,8г на кг веса, остальная часть рациона это белки (нежирное мясо, курица, рыба), далее считайте по калориям (примерно 2500 ккал в суткидля человека весом 70кг), клетчатка 30 г в день (можно принимать отруби, полезно для кишечной флоры), витамины дополнительно. Питание это 80% успеха. Живот пропадет сам. А чтоб кубики появились, тут уже сушиться надо, кардио (лучше интервальный бег) 2 раза плюс силовые 2 раза в неделю (многоповторный тренинг).
Причем это действет как на мужчин так и на девушек.
Жир не сжигается локально, он сжигается по всему телу одновременно, так как тут важно действие гормонов и АТФ. Липолиз это сложный химический процесс. Главное чтоб калорий поступало меньше чем расходовалось, тогда процесс пойдет.
Одна тренировка в среднем сжигает до 800 ккал. Главное не наедать потом все в макдаке.
стаж 13 лет (c 2004 г.), янв. 2012 - дек. 2012 лечение Геп С (коинфекция, 3 генотип). На 48-й неделе ПВТ анализ ПЦР - отрицательно, спустя 48 недель после окончания ПВТ анализ ПЦР - отрицательно. ВААРТ с 07.2012: зиаген+калетра+эпивир. ВН не определяется, ИС - 900. Физически здорова.
В ответ на это я вам скажу,что силовые нагрузки увеличивают систолическое АД, т.е. дизрегулируют. Например, достаточно легко увидеть, делая у одного и того же субъекта, занимающегося бодилдингом суточное холтеровское мониторирование АД. Силовые нагрузки, если не сочетаются с аэробными, в пользу преобладания аэробных, ведут к росту ОПСС ( общее периферическое сосудистое сопротивление ). Кстати, достаточно просто увидеть на ЭхоКГ ( тканевый допплер) нарушения диастолической функции, у особо упорных в силовых нагрузках затем уже нарушается трансмитральный кровоток и развивается концентрическое ремоделирование левого желудочка.Что это такое ? А это такой мощный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, сопоставимый с остальными факторами риска ССЗ, и в отличии от репликации ВИЧ или уровня сахара в крови, его не измерить в лаборатории. Не стоит забывать,что если ИМТ начинает превышать 25 ,то образуется еще один фактор риска.Не суть важно, каким путем превышен ИМТ, даже если за счёт мышечной гипертрофии, риск одинаковый, пропорционально степени роста ИМТ. Нарушение липидного обмена - пропорционального росту ИМТ. Таким образом, влияние силовых нагрузок, преимущественно, негативное. Это первое. Второе. А зачем мне силовые нагрузки ? Я себе нравлюсь таким, какой я есть ) Мне не нужны ни мышцы, ни кубики ,истощения и дистрофии у меня нет, избыточного веса тоже.Так какая внятная мотивация для силовых нагрузок ? Самок привлекать мышцами ? Это для оленей.
Да как же. 2700 ккал мужчина 30-50 лет за сутки сжигает, даже лежа в коме )) А я еще хожу, работаю, и бегаю по 10 км через день. Итого, мне нужно, как минимум, 3700-4000 ккал в день ))примерно 2500 ккал в суткидля человека весом 70кг
Черные туфли на плоской подошве носят к лысеющим низким мужчинам
Умеренные тренировки с собственным весом,это бег,ходьба,отжимания и работа брусьях/турниках, йога, раза три в неделю.И никакого железа!!!
Вообще достаточно просто ходьбы на расстояния в определенном темпе,ну можно еще гирьки по 0,5/1кг в каждую руку взять.
Желательно еще питание соблюдать, так как это тоже немаловажная составляющая.
Оффтопом краткая статья для общего развития на тему питания: http://mmanews.info/eksklyuzivy/item/867-perevod-knigi-majka-dolche-the-dolce-diet-living-lean-4-chast.html
Эту тему просматривают: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)