Четвертое правило

[Vassy]

Реально ему сейчас 61.

Видео, которые вы выложили, снято в 2019 году. От 61 отнимите 3, и получите возраст, который я привел. Правда, если совсем быть точным, то до 58 ему еще пару месяцев в момент съемки видео.

[Vassy]

Это типичное заблуждение. Ждём с нетерпением,когда ваш родственник/знакомый 75-80 лет побежит марафоны.

У меня все-таки написано вот так: "Физическая форма — дело хорошее, но лучше быть молодым, очевидно. Форму можно всегда набрать при желании, а возраст не вернешь". Возможно, я написал не очень понятно, но имеется в виду, что быть молодым лучше чем старым, так как физическую форму можно набрать.

[Vassy]

Он тут абсолютно прав, поскольку показатели аэробной тренированности гораздо сильнее связаны со смертностью и заболеваемостью тяжёлыми патологиями,чем внешность.

Очень смешно. У кого выше вероятность умереть в течение 5 лет: у среднего 20-летнего в плохой физической форме или у вот этого 82-летнего дяди из вашего видео, который бегает марафоны?

[bobcat2]

показатели аэробной тренированности гораздо сильнее связаны со смертностью и заболеваемостью тяжёлыми патологиями,чем внешность.

https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jacc.2022.05.031



Самый низкий риск смерти- при аэробной тренированности , соответствующей VO2max примерно 50 мл/кг/мин, это где-то 14,0 МЕT, разумеется при удержании этого уровня постоянно.

У меня все-таки написано вот так: "Физическая форма — дело хорошее, но лучше быть молодым, очевидно. Форму можно всегда набрать при желании, а возраст не вернешь". Возможно, я написал не очень понятно, но имеется в виду, что быть молодым лучше чем старым, так как физическую форму можно набрать.

Ну лучше,но если мы из этого тезиса не можем извлечь практическую пользу, то это получается демагогия. Никаких таких особенных средств с потрясающей эффективностью нет ведь.Или у вас есть средство из 70 летнего сделать 20-летнего? В духе повести Клиффорда Д. Саймака «Пересадочная станция» - "Он старел всего 1 час в день,когда выходил из дома наружу на прогулку.Никто из окружающих,изредка попадавшихся ему на пути,не знал,что ему несколько сотен лет". Ещё лучше быть молодым и богатым,чем бедным и старым.И т.д. в таком же духе.Но нужно сказать, более хорошие физические кондиции прямо связаны с более молодым биологическим возрастом,так что это никакая не чушь.И вот тут все не очень хорошо в массе, потому что люди как раз в это самой массе не тренируются,да и сама внешность обманчива (особенно в эпоху эстетической медицины, разных инъекций и пластических операций), на нее опираться не стоит, есть более объективные методы оценки биологического возраста.У меня один знакомый сделал несколько эстетических вмешательств и сильно помолодел.Но вряд ли его сосудистая стенка, миокард и легкие , VO2max стали лучше,потому что он не бегает и бляшечки продолжают расти,т.к. липидснижающих он не принимает.Можно хорошо и выглядеть и быть значительно старше.В одном из российских регистров средний биологический возраст людей 40-45 лет был 65-70 лет.Хотите сказать,они выглядели на 70? Нет,они выглядели на 40.Но увы,биологически они были гораздо старше.Так что определение биологического возраста по внешности-это идея не очень.Вот если мы замерим,например СРПВ или длину теломер в лейкоцитах у пожилых людей, регулярно тренирующихся в беге,то легко увидим,что они существенно отличаются от аналогичных их нетренирующихся ровесников.

[Vassy]

Ну лучше,но если мы из этого тезиса не можем извлечь практическую пользу, то это получается демагогия. Никаких таких особенных средств с потрясающей эффективностью нет ведь.Или у вас есть средство из 70 летнего сделать 20-летнего?

Кто это "мы" из вашего утверждения? Никаких средств с потрясающей эффективностью, наверное, еще нет. И средств сделать из 70-летнего 20-летнего. Но работы над этим ведутся, и получены очень интересные и любопытные результаты. И то видео, которое я вам предложил, как раз про это, а не очередная муть на тему ЗОЖ и "как прожить до 100 лет".

[bobcat2]

Данный топик - о физической нагрузке, преимущественно аэробной,вот в чем дело.Вы же видите тематику сообщений здесь.Если кого-то это не мотивирует-мои сожаления.Да, здесь нигде о "прожить до 100 лет" не писалось. Хотите завести свой топик-в чем проблема, места достаточно.Зачем мешать топик с тем,что тут совсем не в тему?

[bobcat2]

Рекомендации ESC по спортивной кардиологии и физическим тренировкам у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (2020)

Рекомендации ESC по спортивной кардиологии и физическим тренировкам у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.2020 (скачать PDF)

[bobcat2]

"Новое исследование показало что выполнение умеренной или высокой активности во второй половине дня или вечером может улучшить контроль гликемии в большей степени, чем регулярные физические упражнения в течение дня."

Исследование со 775 участниками, средний ИМТ 26,2 кг/м² в обсервационном исследовании эпидемиологии ожирения Нидерландов. Полученные данные показали, что выполнение физической нагрузки (определяемой как активность с интенсивностью >3 MET) во второй половине дня или вечером было связано со снижением резистентности к инсулину больше на 25% по сравнению с физической нагрузки с равномерным распределением активности во время тренировки утром или днём.

Exercise Later in the Day for Better Blood Glucose Control? Medscape,02.11.22

[AndSan]

Занятия на беговой дорожке бодрят и поднимают настроение лучше любого самого крепкого кофе. Отдохнул и как будто вторую батарейку вставили. Удивительно. Хотя... для того кто знает природу таких биохимических реакций, наверное нет в этом ничего удивительного.

[bobcat2]

Вклад аэробных физических нагрузок в сбережение здоровья-известные механизмы и перспективные исследования (2021)

«Таким образом, результаты большинства проведенных к настоящему времени научных исследований подтверждают эволюционно обусловленную приспособленность человека к длительным аэробным нагрузкам и дают основания полагать, что существенное снижение или даже отказ от такого рода физической активности в современном обществе может являться ключевой причиной роста распространенности хронических неинфекционных заболеваний» )

Локальное и системное действие миокинов :



Комплекс патологических изменений, вызываемых недостаточным уровнем физических нагрузок:

Вклад аэробных физических нагрузок в сбережение здоровья-известные механизмы и перспективные исследования.2021(скачать PDF)

[bobcat2]

Снижение титра вчСРБ через 1 год физических тренировок :

[bobcat2]

Отсутствие физической активности является четвертой причиной смертности в мире,а также непосредственным фактором риска, способствующим развитию более 40 хронических заболеваний :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36283907/

[bobcat2]

Занятия бегом на уровне рекомендованных объемов не повышают риск проблем с суставами,наоборот, риск проблем с суставами больше у тех,кто не бегает. 18-летнее исследование и опровержение популярного мифа:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556152/

Вредит ли бег коленям?

Пара цитат из исследования :

- у регулярно тренирующихся бегунов отмечалось значительное снижение уровня воспалительных маркеров в коленном суставе после 30-минутного бега.

- у новичков был продемонстрирован положительный хондропротекторный эффект (защита хряща) после 10 недель беговой активности.

Полностью,free :

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/23259671221124141

Так вот какое средство является настоящим хондропротектором,что не новость конечно для тех,кто в теме.

[bobcat2]

Влияние немедикаментозных средств снижения АД на активность симпатической нервной системы,наиболее внушительное влияние, помимо снижения массы тела, у физической нагрузки



А подавление симпатики это,в частности означает и снижение вялотекущего воспаления:

Снижение титра вчСРБ через 1 год физических тренировок :

[bobcat2]

Тренировки «выходного дня». Есть ли существенные эффекты от нерегулярных тренировок?

Рекомендации по физической активности для взрослых, принятые в мире говорят о необходимости не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности. Имеющиеся на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что при соблюдении взрослыми рекомендуемых уровней физической активности, у них значительно снижается риск смертности от всех причин.

В настоящей работе исследователи изучили все причины смертности и специфическую смертность между нерегулярно тренирующимися и теми, кто был регулярно активен, используя данные Национального реестра здравоохранения США с 1997 по 2013 год, и связали эту информацию с национальным индексом смертности. Они классифицировали людей, как физически активных (150 минут активности в неделю) или неактивных (< 150 минут в неделю). Среди тех, кто считался физически активными, люди были разделены на нерегулярно тренирующихся (1-2 тренировки в неделю) или регулярно тренирующихся людей (> 3 тренировок в неделю). Оценивали смертность от всех причин, сердечно-сосудистую смертность и смертность, связанную с раком.

Всего в исследовании проанализировали данные 350 978 человек со средним возрастом 41,1 года (50,8% женщин), а средний период наблюдения был 10,4 года. Более половины (52,5%) из включенных в работу попали в категорию физически неактивных, 3% нерегулярно тренирующихся, а остальные 44,5% регулярно тренирующихся. За весь период наблюдения было зарегистрировано 21898 смертей, в том числе 4130 от сердечно-сосудистых заболеваний и 6034 от рака.

По сравнению с физически неактивными людьми, скорректированный коэффициент отношения рисков для смертности от всех причин составил 0,92 для нерегулярно тренирующихся и 0,85 для регулярно тренирующихся участников. Отношение рисков для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний также был похож для нерегулярно тренирующихся и (0,87) и для тех, кто был регулярно активен (0,77). Схожие данные наблюдались и в отношении рисков смертности, связанной с раком.

Судя по всему, физические тренировки , даже когда они выполняются 1 или 2 в неделю дают такие же эффекты,если при этом за эти 1 или 2 раза набирается рекомендуемый тренировочный объем( 150 мин умеренных или 75 мин высокоинтенсивных нагрузок или их эквивалентные комбинации)

Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality.A Nationwide Cohort Study (2022)