Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    16,262
    Репутация
    3043

    Четвертое правило

    Это будет тема,в основном, об аэробных тренировках.Также здесь будут некоторые выжимки из статей,возможно, литература и прочее.

    Для старта, пару прошлых постов :

    Our meta-analysis showed that running participation is associated with 27%, 30% and 23% lower risk of all-cause (pooled adjusted hazard ratio (HR)=0.73; 95% confidence interval (CI) 0.68 to 0.79), cardiovascular (HR=0.70; 95% CI 0.49 to 0.98) and cancer (HR=0.77; 95% CI 0.68 to 0.87) mortality, respectively, compared with no running
    Т.е. беговые тренировки при минимальном объеме бега 50 мин/нед снижает риск смерти от всех причин на 27 % , от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 % и от рака на 23% соответственно.Эти данные показывают,что люди могут получить существенные выгоды и при существенно меньшем объеме аэробных тренировок, чем тот, что обычно прописан в рекомендациях

    Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis

    (хотя рекомендации в последнее время склонны рекомендовать больший объем)

  2. #2
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    16,262
    Репутация
    3043

    Физическая активность и физические тренировки как метод профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.Обзор(2018)

    «Большое число данных свидетельствует, что функциональные возможности кардиореспираторной системы являются не менее важным фактором прогноза летальности, чем курение, артериальная гипертензия, ожирение, гиперхолестеринемия, СД. Пациенты с большей физической активностью имеют значительно меньший риск ССЗ, чем пациенты, ведущие неактивный образ жизни. В данном обзоре авторы показали возможности оценки физической активности и основные положения назначения физических тренировок для сохранения и повышения функциональных возможностей кардиореспираторной системы»


    открыть статью в новом окне

  3. #3
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    16,262
    Репутация
    3043

    Протокол ообследования перед началом физических тренировок при подозрении на риск,либо при множественных факторах риска

    Протокол обследования перед началом физических тренировок при подозрении на риск,либо при множественных факторах риска



    Продолжение этой картинки,
    Диагностический алгоритм у пациентов с устойчивой желудочковой тахикардией или ФЖ.Рекомендации ESC 2015 по лечению пациентов с желудочковыми нарушениями ритма и профилактике внезапной сердечной смерти
    Раскрыть




    Также есть вот такой алгоритм :


  4. #4
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    16,262
    Репутация
    3043

    Физическая активность и физические тренировки как метод профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.Обзор(2018)

    Почитать удобно в браузере

    Цитата Сообщение от bobcat2 Посмотреть сообщение
    «Большое число данных свидетельствует, что функциональные возможности кардиореспираторной системы являются не менее важным фактором прогноза летальности, чем курение, артериальная гипертензия, ожирение, гиперхолестеринемия, СД. Пациенты с большей физической активностью имеют значительно меньший риск ССЗ, чем пациенты, ведущие неактивный образ жизни. В данном обзоре авторы показали возможности оценки физической активности и основные положения назначения физических тренировок для сохранения и повышения функциональных возможностей кардиореспираторной системы»



  5. #5

  6. #6
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    16,262
    Репутация
    3043

    Занятия бегом на уровне рекомендованных объемов не повышают риск проблем с суставами

    Занятия бегом на уровне рекомендованных объемов не повышают риск проблем с суставами,наоборот, риск проблем с суставами больше у тех,кто не бегает. 18-летнее исследование и опровержение популярного мифа:

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556152/

  7. #7
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    16,262
    Репутация
    3043

    Хондропротективный эффект бега

    Хондропротективный эффект бега


    Оценивали изменение содержания гликозаминогликана в хряще коленного сустава у нетренированных начинающих женщин-бегунов, участвующих в программе Start to Run (STR), по сравнению с контрольной группой, ведущей малоподвижный образ жизни.

    До и после 10-недельного периода хрящи коленок в двух группах подвергались визуализации с помощью магнитно-резонансной томографии (dGEMRIC, Gadolinium Enhanced Magnetic Resonance Imaging of Cartilage. Эта методика специально используется для визуализации и оценки гликозаминогликанов хряща.

    Показатели dGEMRIC хряща коленного сустава были определены на начальном этапе и далее оценивались изменения после 10-недельного периода в обеих группах. На основании еженедельного отчёта, сообщаемого участниками, изменение физической активности во время наблюдения было расценено, как уменьшающееся, неизменное или увеличивающееся.

    При анализе результатов авторы не выявили существенных различий между группами по показателям анализа dGEMRIC на начальном уровне. По мере тренировок было показано значительное положительное изменение среднего значения dGEMRIC в группе бегунов по сравнению с контролем (повышение индекса означает, что на сустав и хрящ оказывается благоприятное воздействие).У бегунов этот индекс увеличился на 11.6 пункта, тогда как в группе контроля он снизился на 9.5 пункта. Изменение индекса dGEMRIC значительно различалось в зависимости от изменения физической активности, показывая увеличение индекса dGEMRIC с увеличением физической активности. Эти результаты подтверждают хондропротективный (защищающий суставы) эффект бега.

    В данном исследовании хрящ положительно реагировал на умеренные беговые нагрузки по сравнению с сидячим образом жизни и подобную беговую схему можно считать ценным инструментом в стратегиях профилактики остеоартрита.


    https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(10)00338-9/fulltext

  8. #8
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    16,262
    Репутация
    3043

    Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. BMJ 2019; 365

    Как отмечает ряд исследователей, соблюдение хотя бы минимально рекомендованного уровня физической активности (150 минут в неделю, умеренная интенсивность) потенциально может предотвратить около 46% смертей, связанных с отсутствием физической активности.

    Предыдущие работы связывали физическую активность с более низким риском смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Но лишь немногие исследования смотрели на то, как изменения в физической активности с течением времени связаны с последующим риском смерти.

    Чтобы устранить этот пробел в знаниях, исследователи университета Кембриджа проанализировали, как долгосрочные изменения в физической активности связаны с риском смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

    Были использованы данные 14 599 мужчин и женщин в возрасте 40-79 лет из европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC-Norfolk), которые были включены в период 1993-1997 годов.

    Участники оценивались в начале исследования, а затем еще три раза, в среднем в течение 7.6 лет, наряду с другими факторами риска до 2004 года. С этого момента смертность оценивалась до 2016 года, в среднем в течение 12.5 лет.

    Расход энергии на физическую активность (PAEE) был получен исходя из данных анкет.Общая физическая активность включала активность на работе (например, сидячая работа в офисе, физическая и тяжелая физическая работа) и деятельность в свободное время, например, езда на велосипеде, занятия спортом и развлекательные мероприятия.

    За исследуемый период было зафиксировано 3148 смертей, в том числе 950 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и 1091 смерть от рака.

    После учета существующей физической активности и других факторов риска, таких как диета, масса тела, история болезни, артериальное давление и уровень холестерина, более высокие уровни физической активности и увеличение физической активности с течением времени были связаны с более низким риском смерти.

    Для каждого увеличения PAEE на 1 кДж/кг/день в год (что эквивалентно отсутствию активности в начале исследования и постепенно, в течение пяти лет, увеличение уровня физической активности до минимальной рекомендованной), исследователи обнаружили, что риск смерти от любой причины снижается на 24%, а риск сердечно-сосудистой смерти уменьшается на 29% , риск смерти от рака уменьшается на 11%.

    Результаты были похожи у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком и без них. Более того,в сравнении с физически неактивными людьми, у тех, кто стал более активным со временем, риск смерти от всех причин был ниже, независимо от уровня активности в прошлом.
    Но самые большие преимущества были отмечены у тех людей, уровень физической активности которых был уже высок, и если их физическая активность еще увеличилась, то риск смерти снизился на 42%.

    Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь, людей среднего возраста и пожилых людей с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые все еще могут получить существенные преимущества в увеличении продолжительности жизни и снижении риска смерти.




    Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study
    BMJ 2019; 365

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •