У меня все-таки написано вот так: "Физическая форма — дело хорошее, но лучше быть молодым, очевидно. Форму можно всегда набрать при желании, а возраст не вернешь". Возможно, я написал не очень понятно, но имеется в виду, что быть молодым лучше чем старым, так как физическую форму можно набрать.
https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jacc.2022.05.031
Самый низкий риск смерти- при аэробной тренированности , соответствующей VO2max примерно 50 мл/кг/мин, это где-то 14,0 МЕT, разумеется при удержании этого уровня постоянно.
Ну лучше,но если мы из этого тезиса не можем извлечь практическую пользу, то это получается демагогия. Никаких таких особенных средств с потрясающей эффективностью нет ведь.Или у вас есть средство из 70 летнего сделать 20-летнего? В духе повести Клиффорда Д. Саймака «Пересадочная станция» - "Он старел всего 1 час в день,когда выходил из дома наружу на прогулку.Никто из окружающих,изредка попадавшихся ему на пути,не знал,что ему несколько сотен лет". Ещё лучше быть молодым и богатым,чем бедным и старым.И т.д. в таком же духе.Но нужно сказать, более хорошие физические кондиции прямо связаны с более молодым биологическим возрастом,так что это никакая не чушь.И вот тут все не очень хорошо в массе, потому что люди как раз в это самой массе не тренируются,да и сама внешность обманчива (особенно в эпоху эстетической медицины, разных инъекций и пластических операций), на нее опираться не стоит, есть более объективные методы оценки биологического возраста.У меня один знакомый сделал несколько эстетических вмешательств и сильно помолодел.Но вряд ли его сосудистая стенка, миокард и легкие , VO2max стали лучше,потому что он не бегает и бляшечки продолжают расти,т.к. липидснижающих он не принимает.Можно хорошо и выглядеть и быть значительно старше.В одном из российских регистров средний биологический возраст людей 40-45 лет был 65-70 лет.Хотите сказать,они выглядели на 70? Нет,они выглядели на 40.Но увы,биологически они были гораздо старше.Так что определение биологического возраста по внешности-это идея не очень.Вот если мы замерим,например СРПВ или длину теломер в лейкоцитах у пожилых людей, регулярно тренирующихся в беге,то легко увидим,что они существенно отличаются от аналогичных их нетренирующихся ровесников.
Кто это "мы" из вашего утверждения? Никаких средств с потрясающей эффективностью, наверное, еще нет. И средств сделать из 70-летнего 20-летнего. Но работы над этим ведутся, и получены очень интересные и любопытные результаты. И то видео, которое я вам предложил, как раз про это, а не очередная муть на тему ЗОЖ и "как прожить до 100 лет".
Данный топик - о физической нагрузке, преимущественно аэробной,вот в чем дело.Вы же видите тематику сообщений здесь.Если кого-то это не мотивирует-мои сожаления.Да, здесь нигде о "прожить до 100 лет" не писалось. Хотите завести свой топик-в чем проблема, места достаточно.Зачем мешать топик с тем,что тут совсем не в тему?
Рекомендации ESC по спортивной кардиологии и физическим тренировкам у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (2020)
Рекомендации ESC по спортивной кардиологии и физическим тренировкам у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.2020 (скачать PDF)
"Новое исследование показало что выполнение умеренной или высокой активности во второй половине дня или вечером может улучшить контроль гликемии в большей степени, чем регулярные физические упражнения в течение дня."
Исследование со 775 участниками, средний ИМТ 26,2 кг/м² в обсервационном исследовании эпидемиологии ожирения Нидерландов. Полученные данные показали, что выполнение физической нагрузки (определяемой как активность с интенсивностью >3 MET) во второй половине дня или вечером было связано со снижением резистентности к инсулину больше на 25% по сравнению с физической нагрузки с равномерным распределением активности во время тренировки утром или днём.
Exercise Later in the Day for Better Blood Glucose Control? Medscape,02.11.22
Занятия на беговой дорожке бодрят и поднимают настроение лучше любого самого крепкого кофе. Отдохнул и как будто вторую батарейку вставили. Удивительно. Хотя... для того кто знает природу таких биохимических реакций, наверное нет в этом ничего удивительного.
ИС: 1035, ВН: n/a
Вклад аэробных физических нагрузок в сбережение здоровья-известные механизмы и перспективные исследования (2021)
«Таким образом, результаты большинства проведенных к настоящему времени научных исследований подтверждают эволюционно обусловленную приспособленность человека к длительным аэробным нагрузкам и дают основания полагать, что существенное снижение или даже отказ от такого рода физической активности в современном обществе может являться ключевой причиной роста распространенности хронических неинфекционных заболеваний» )
Локальное и системное действие миокинов :
Комплекс патологических изменений, вызываемых недостаточным уровнем физических нагрузок:
Вклад аэробных физических нагрузок в сбережение здоровья-известные механизмы и перспективные исследования.2021(скачать PDF)
Снижение титра вчСРБ через 1 год физических тренировок :
Отсутствие физической активности является четвертой причиной смертности в мире,а также непосредственным фактором риска, способствующим развитию более 40 хронических заболеваний :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36283907/
Вредит ли бег коленям?
Пара цитат из исследования :
- у регулярно тренирующихся бегунов отмечалось значительное снижение уровня воспалительных маркеров в коленном суставе после 30-минутного бега.
- у новичков был продемонстрирован положительный хондропротекторный эффект (защита хряща) после 10 недель беговой активности.
Полностью,free :
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/23259671221124141
Так вот какое средство является настоящим хондропротектором,что не новость конечно для тех,кто в теме.
Тренировки «выходного дня». Есть ли существенные эффекты от нерегулярных тренировок?
Рекомендации по физической активности для взрослых, принятые в мире говорят о необходимости не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности. Имеющиеся на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что при соблюдении взрослыми рекомендуемых уровней физической активности, у них значительно снижается риск смертности от всех причин.
В настоящей работе исследователи изучили все причины смертности и специфическую смертность между нерегулярно тренирующимися и теми, кто был регулярно активен, используя данные Национального реестра здравоохранения США с 1997 по 2013 год, и связали эту информацию с национальным индексом смертности. Они классифицировали людей, как физически активных (150 минут активности в неделю) или неактивных (< 150 минут в неделю). Среди тех, кто считался физически активными, люди были разделены на нерегулярно тренирующихся (1-2 тренировки в неделю) или регулярно тренирующихся людей (> 3 тренировок в неделю). Оценивали смертность от всех причин, сердечно-сосудистую смертность и смертность, связанную с раком.
Всего в исследовании проанализировали данные 350 978 человек со средним возрастом 41,1 года (50,8% женщин), а средний период наблюдения был 10,4 года. Более половины (52,5%) из включенных в работу попали в категорию физически неактивных, 3% нерегулярно тренирующихся, а остальные 44,5% регулярно тренирующихся. За весь период наблюдения было зарегистрировано 21898 смертей, в том числе 4130 от сердечно-сосудистых заболеваний и 6034 от рака.
По сравнению с физически неактивными людьми, скорректированный коэффициент отношения рисков для смертности от всех причин составил 0,92 для нерегулярно тренирующихся и 0,85 для регулярно тренирующихся участников. Отношение рисков для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний также был похож для нерегулярно тренирующихся и (0,87) и для тех, кто был регулярно активен (0,77). Схожие данные наблюдались и в отношении рисков смертности, связанной с раком.
Судя по всему, физические тренировки , даже когда они выполняются 1 или 2 в неделю дают такие же эффекты,если при этом за эти 1 или 2 раза набирается рекомендуемый тренировочный объем( 150 мин умеренных или 75 мин высокоинтенсивных нагрузок или их эквивалентные комбинации)
Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality.A Nationwide Cohort Study (2022)
Повышение физической активности в менопаузе, особенно существенное, связано со значительным уменьшением риска развития сердечной недостаточности с сохранной фракцией выброса ЛЖ
Связь между ежедневным количеством шагов, смертностью от всех причин и сердечно-сосудистой смертностью: метаанализ
Существуют убедительные доказательства того, что малоподвижный образ жизни и малое количество шагов в день в день повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и общего плохого самочувствия. Однако оптимальное количество шагов и их роль для здоровья до сих пор остаются неясными. Поэтому в данном мета-анализе авторы стремились оценить связь между количеством шагов и смертностью от всех причин и смертностью от ССЗ.
Методы и результаты.
Авторы провели систематический поиск в соответствующих электронных базах данных с момента создания до 12 июня 2022 года. Основными конечными точками были смертность от всех причин и смертность от ССЗ. Для расчета количества шагов в день и смертности использовалась модель случайных эффектов с обратным вариационным взвешиванием. В мета-анализ были включены 17 когортных исследований с общим числом участников 226 889 человек (как правило, здоровых или пациентов с риском ССЗ) с медианой наблюдения 7,1 года. Увеличение на 1000 шагов было связано с 15-процентным снижением риска смертности от всех причин [отношение рисков (ОР) 0,85; 95% доверительный интервал (ДИ) 0,81-0,91; P < 0,001], а увеличение на 500 шагов было связано с 7-процентным снижением смертности от ССЗ (ОР 0,93; 95% ДИ 0,91-0,95; P < 0,001). По сравнению с контрольным квартилем с медианой шагов в день 3867 (2500-6675), квартиль 1 (Q1, медиана шагов: 5537), квартиль 2 (Q2, медиана шагов 7370) и квартиль 3 (Q3, медиана шагов 11 529) были связаны с более низким риском смертности от всех причин (48, 55 и 67 %, соответственно; P < 0,05 для всех). Аналогично, по сравнению с самым низким квартилем шагов/суток, использованным в качестве референса [медиана шагов 2337, интерквартильный размах 1596-4000), более высокие квартили шагов/суток (Q1 = 3982, Q2 = 6661 и Q3 = 10 413) были линейно связаны со снижением риска смертности от ССЗ (16, 49 и 77 %; P < 0,05, для всех).
Выводы.
Данный мета-анализ демонстрирует значительную обратную связь между количеством ежедневных шагов и смертностью от всех причин и смертностью от ССЗ, причем чем больше шагов в день, тем лучше, а именно 3867 шагов в день для смертности от всех причин и только 2337 шагов для смертности от ССЗ.
The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis (2023)
Добрый день. Заинтересовала тема про бег. Я бегаю каждый день на беговой дорожке, перед работой утром, но всего в среднем по 25 мин, редко больше из за времени. И так приходится рано вставать Работа сидячая до вечера, По выходным иногда 40 мин, но не часто . Но вопрос не в этом. Вот цитата из статьи :
"Рекомендации по физической активности для взрослых, принятые в мире говорят о необходимости не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности."
Вопрос такой. Я так понимаю, нужно бегать с интенсивной нагрузкой. А я всегда старалась бегать с пульсом от 120 до 135 (типо режим жиросжигания) , если пульс повышается , то снижаю нагрузку. . У меня браслет выдаёт ( по моему возрасту и весу) 114-130 - режим жиросжигания, аэробная нагрузка 131-150 пульс. Т. Е выходит что я не так бегаю что ли. Получается и мало, с таким пульсом попадаю в первую категорию.
Чтобы сминусовать 1 кг,нужно сжечь ок.7000 ккал.То есть для потери 1 кг нужно пробежать примерно 110 км.Зачем вы вообще это измеряете? Измерять нужно километры,которые пробежали и время затраченное на это.Одно дело,если у вас какое-то сердечно-сосудистое заболевание, требующее непрерывного контроля ЧСС,но если его нет,смысл этих измерений непонятен.
Если мы хотим добиться большего снижения рисков (а риск-это не только липиды и АД),то нужно добиваться большей аэробной тренированности,то есть большего VO2max.Я сомневаюсь,что бегая по 25 минут,можно добиться хорошей аэробной тренированности.
На мой взгляд,тут есть что скорректировать.Для начала:можете ли вы пробежать на дорожке 5 км за 30-32 минут?
Не пойму как цитировать. Придётся видимо корректировать бег.Сегодняшний бег по браслету 30 мин - 5,29 км раньше по часу бегала, но сейчас за неимением времени. бегаю мало. А так, могу и час. За час обычно побегала чуть больше 10 км.
А начала так следить за пульслм, потому что , когда бегала в спорт зале, а бегала я всегда раньше 45 мин - 1час.,ко мне подходили тренера и говорили зачем бегаешь, надо ходить. Типо жир сжигается при Ходбье . А при быстром беге нет . И объясняли это разным пульсом. Я в это не особо верила, поскольку и так ходила много и ничего он не сжигался.но призадумалась, и начала следить за пульсом. Но теперь значит буду быстрее бегать и дольше. Сейчас дорожка есть дома, поэтому стало проще. Но для меня прям открытие все это. И много приятных открытий, понравилось видео про старение, например. Придётся ещё раньше вставать. И муж кстати проникся. Он бегал мало, в среднем 2 раза в неделю по 30 мин, поскольку 4 раза в неделю ещё и силовые тренировки у него . Сказал пересмотрит свои взгляды. Спасибо большое за такую полезную информацию! . Не все ещё понятно по табличкам и схемам , но разберёмся.
Это хорошо.Да,каждый день бегать не обязательно.3 раза в неделю по 10 км будет оптимально.Сможете вписать в свой график такое? Со временем у всех проблема,но выделить можно вполне.
На самом деле бег он не для снижения веса, он ни много ни мало-для снижения заболеваемости и смертности и продления жизни в хорошем качестве,в комплексе с остальными опциями: аэробная нагрузка не заменяет снижения липидов и контроля АД,а дополняет их.То есть можно рассматривать бег как самостоятельный препарат с широкими показаниями.
А вот кнопочка «ответить с цитированием» есть под сообщением справа.
Относительный риск смерти от рака молочной железы в зависимости от уровня физической нагрузки
Уровень физической активности,риск рецидива рака молочной железы и риск смерти
Как бегать без усилий: Секреты техники для новичков
Тренировки «выходного дня» (часть 2)
Публикация посвящена тем людям, которые не находят свободного времени на частые тренировки, и могут их себе позволить не чаще 1-2 раза в неделю, обычно в выходные, когда они становятся "weekend warriors" (WW или "воинами выходного дня").
Авторы решили оценить пользу от активности типа WW в Латинской Америке, где велика доля людей с низкой активностью.Опрашивали людей (n=154.882, ср.возраст 52 года, 67% женщин) в отношении их степени физической активности с 1998 по 2004 годы, а затем повторно - с 2015 по 2019 годы, и оценивали связь разных видов активности со смертельными исходами (медиана времени наблюдения 18 лет).
По сравнению с неактивными участниками (без тренировок) смертельные исходы среди WW, как и среди людей с регулярной (3 и более раз в неделю) активностью случались на 12% реже (ОР 0.88, 95ДИ 0.83-0.93 для WW и 0.84-0.91 для регулярно активных). В отншении разнях причин смерти (от сердечно-сосудистых или от онкологических заболеваний) связь оказалась схожей, но менее выраженной. Дополнительный анализ показал также, что эффект по снижению смертности отмечался только тогда, когда длительность тренировки была не меньше 30-60 минут.
Повторный опрос участников (n=10.023) показал, что по сравнению с теми, кто остался или стал неактивным, смертность среди тех, кто был или стал WW оказалась меньше на 14%, а среди тех, кто был или стал регулярно активным - меньше на 15% (но без достижения статистической значимости).
По результатам авторы работы делают вывод, что даже будучи занятыми, люди могут получать пользу от нечастой физической активности в режиме WW.
Associations of the ‘weekend warrior’ physical activity pattern with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: the Mexico City Prospective Study
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)