Страница 2 из 2 ПерваяПервая 12
Показано с 31 по 56 из 56
  1. #31
    Модератор
    Пользователь №
    2934
    Регистрация
    20.08.2010
    Адрес
    С-Петербург
    Сообщений
    3,543
    Репутация
    579

    Re: Четвертое правило

    Цитата Сообщение от bobcat2 Посмотреть сообщение
    Реально ему сейчас 61.
    Видео, которые вы выложили, снято в 2019 году. От 61 отнимите 3, и получите возраст, который я привел. Правда, если совсем быть точным, то до 58 ему еще пару месяцев в момент съемки видео.

  2. #32
    Модератор
    Пользователь №
    2934
    Регистрация
    20.08.2010
    Адрес
    С-Петербург
    Сообщений
    3,543
    Репутация
    579

    Re: Четвертое правило

    Цитата Сообщение от bobcat2 Посмотреть сообщение
    Это типичное заблуждение. Ждём с нетерпением,когда ваш родственник/знакомый 75-80 лет побежит марафоны.
    У меня все-таки написано вот так: "Физическая форма — дело хорошее, но лучше быть молодым, очевидно. Форму можно всегда набрать при желании, а возраст не вернешь". Возможно, я написал не очень понятно, но имеется в виду, что быть молодым лучше чем старым, так как физическую форму можно набрать.

  3. #33
    Модератор
    Пользователь №
    2934
    Регистрация
    20.08.2010
    Адрес
    С-Петербург
    Сообщений
    3,543
    Репутация
    579

    Re: Четвертое правило

    Цитата Сообщение от bobcat2 Посмотреть сообщение
    Он тут абсолютно прав, поскольку показатели аэробной тренированности гораздо сильнее связаны со смертностью и заболеваемостью тяжёлыми патологиями,чем внешность.
    Очень смешно. У кого выше вероятность умереть в течение 5 лет: у среднего 20-летнего в плохой физической форме или у вот этого 82-летнего дяди из вашего видео, который бегает марафоны?

  4. #34
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    Цитата Сообщение от bobcat2 Посмотреть сообщение
    показатели аэробной тренированности гораздо сильнее связаны со смертностью и заболеваемостью тяжёлыми патологиями,чем внешность.
    https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jacc.2022.05.031



    Самый низкий риск смерти- при аэробной тренированности , соответствующей VO2max примерно 50 мл/кг/мин, это где-то 14,0 МЕT, разумеется при удержании этого уровня постоянно.
    Цитата Сообщение от Vassy Посмотреть сообщение
    У меня все-таки написано вот так: "Физическая форма — дело хорошее, но лучше быть молодым, очевидно. Форму можно всегда набрать при желании, а возраст не вернешь". Возможно, я написал не очень понятно, но имеется в виду, что быть молодым лучше чем старым, так как физическую форму можно набрать.
    Ну лучше,но если мы из этого тезиса не можем извлечь практическую пользу, то это получается демагогия. Никаких таких особенных средств с потрясающей эффективностью нет ведь.Или у вас есть средство из 70 летнего сделать 20-летнего? В духе повести Клиффорда Д. Саймака «Пересадочная станция» - "Он старел всего 1 час в день,когда выходил из дома наружу на прогулку.Никто из окружающих,изредка попадавшихся ему на пути,не знал,что ему несколько сотен лет". Ещё лучше быть молодым и богатым,чем бедным и старым.И т.д. в таком же духе.Но нужно сказать, более хорошие физические кондиции прямо связаны с более молодым биологическим возрастом,так что это никакая не чушь.И вот тут все не очень хорошо в массе, потому что люди как раз в это самой массе не тренируются,да и сама внешность обманчива (особенно в эпоху эстетической медицины, разных инъекций и пластических операций), на нее опираться не стоит, есть более объективные методы оценки биологического возраста.У меня один знакомый сделал несколько эстетических вмешательств и сильно помолодел.Но вряд ли его сосудистая стенка, миокард и легкие , VO2max стали лучше,потому что он не бегает и бляшечки продолжают расти,т.к. липидснижающих он не принимает.Можно хорошо и выглядеть и быть значительно старше.В одном из российских регистров средний биологический возраст людей 40-45 лет был 65-70 лет.Хотите сказать,они выглядели на 70? Нет,они выглядели на 40.Но увы,биологически они были гораздо старше.Так что определение биологического возраста по внешности-это идея не очень.Вот если мы замерим,например СРПВ или длину теломер в лейкоцитах у пожилых людей, регулярно тренирующихся в беге,то легко увидим,что они существенно отличаются от аналогичных их нетренирующихся ровесников.

  5. #35
    Модератор
    Пользователь №
    2934
    Регистрация
    20.08.2010
    Адрес
    С-Петербург
    Сообщений
    3,543
    Репутация
    579

    Re: Четвертое правило

    Цитата Сообщение от bobcat2 Посмотреть сообщение
    Ну лучше,но если мы из этого тезиса не можем извлечь практическую пользу, то это получается демагогия. Никаких таких особенных средств с потрясающей эффективностью нет ведь.Или у вас есть средство из 70 летнего сделать 20-летнего?
    Кто это "мы" из вашего утверждения? Никаких средств с потрясающей эффективностью, наверное, еще нет. И средств сделать из 70-летнего 20-летнего. Но работы над этим ведутся, и получены очень интересные и любопытные результаты. И то видео, которое я вам предложил, как раз про это, а не очередная муть на тему ЗОЖ и "как прожить до 100 лет".

  6. #36
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    Данный топик - о физической нагрузке, преимущественно аэробной,вот в чем дело.Вы же видите тематику сообщений здесь.Если кого-то это не мотивирует-мои сожаления.Да, здесь нигде о "прожить до 100 лет" не писалось. Хотите завести свой топик-в чем проблема, места достаточно.Зачем мешать топик с тем,что тут совсем не в тему?

  7. #37
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Рекомендации ESC по спортивной кардиологии и физическим тренировкам у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (2020)

    Рекомендации ESC по спортивной кардиологии и физическим тренировкам у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (2020)



    Рекомендации ESC по спортивной кардиологии и физическим тренировкам у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.2020 (скачать PDF)

  8. #38
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    "Новое исследование показало что выполнение умеренной или высокой активности во второй половине дня или вечером может улучшить контроль гликемии в большей степени, чем регулярные физические упражнения в течение дня."

    Исследование со 775 участниками, средний ИМТ 26,2 кг/м² в обсервационном исследовании эпидемиологии ожирения Нидерландов. Полученные данные показали, что выполнение физической нагрузки (определяемой как активность с интенсивностью >3 MET) во второй половине дня или вечером было связано со снижением резистентности к инсулину больше на 25% по сравнению с физической нагрузки с равномерным распределением активности во время тренировки утром или днём.


    Exercise Later in the Day for Better Blood Glucose Control? Medscape,02.11.22

  9. #39
    Аватар для AndSan Заслуженный пользователь
    Пользователь №
    19959
    Регистрация
    02.12.2015
    Сообщений
    1,635
    Репутация
    22

    Re: Четвертое правило

    Занятия на беговой дорожке бодрят и поднимают настроение лучше любого самого крепкого кофе. Отдохнул и как будто вторую батарейку вставили. Удивительно. Хотя... для того кто знает природу таких биохимических реакций, наверное нет в этом ничего удивительного.
    ИС: 1035, ВН: n/a

  10. #40
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Вклад аэробных физических нагрузок в сбережение здоровья-известные механизмы и перспективные исследования (2021)

    Вклад аэробных физических нагрузок в сбережение здоровья-известные механизмы и перспективные исследования (2021)

    «Таким образом, результаты большинства проведенных к настоящему времени научных исследований подтверждают эволюционно обусловленную приспособленность человека к длительным аэробным нагрузкам и дают основания полагать, что существенное снижение или даже отказ от такого рода физической активности в современном обществе может являться ключевой причиной роста распространенности хронических неинфекционных заболеваний» )


    Локальное и системное действие миокинов :



    Комплекс патологических изменений, вызываемых недостаточным уровнем физических нагрузок:






    Вклад аэробных физических нагрузок в сбережение здоровья-известные механизмы и перспективные исследования.2021(скачать PDF)

  11. #41

  12. #42
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    Отсутствие физической активности является четвертой причиной смертности в мире,а также непосредственным фактором риска, способствующим развитию более 40 хронических заболеваний :

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36283907/

  13. #43
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    Цитата Сообщение от bobcat2 Посмотреть сообщение
    Занятия бегом на уровне рекомендованных объемов не повышают риск проблем с суставами,наоборот, риск проблем с суставами больше у тех,кто не бегает. 18-летнее исследование и опровержение популярного мифа:

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556152/
    Вредит ли бег коленям?

    Пара цитат из исследования :

    - у регулярно тренирующихся бегунов отмечалось значительное снижение уровня воспалительных маркеров в коленном суставе после 30-минутного бега.

    - у новичков был продемонстрирован положительный хондропротекторный эффект (защита хряща) после 10 недель беговой активности.


    Полностью,free :

    https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/23259671221124141

    Так вот какое средство является настоящим хондропротектором,что не новость конечно для тех,кто в теме.

  14. #44
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    Влияние немедикаментозных средств снижения АД на активность симпатической нервной системы,наиболее внушительное влияние, помимо снижения массы тела, у физической нагрузки



    А подавление симпатики это,в частности означает и снижение вялотекущего воспаления:

    Цитата Сообщение от bobcat2 Посмотреть сообщение
    Снижение титра вчСРБ через 1 год физических тренировок :


  15. #45
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Тренировки «выходного дня». Есть ли существенные эффекты от нерегулярных тренировок?

    Тренировки «выходного дня». Есть ли существенные эффекты от нерегулярных тренировок?

    Рекомендации по физической активности для взрослых, принятые в мире говорят о необходимости не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности. Имеющиеся на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что при соблюдении взрослыми рекомендуемых уровней физической активности, у них значительно снижается риск смертности от всех причин.

    В настоящей работе исследователи изучили все причины смертности и специфическую смертность между нерегулярно тренирующимися и теми, кто был регулярно активен, используя данные Национального реестра здравоохранения США с 1997 по 2013 год, и связали эту информацию с национальным индексом смертности. Они классифицировали людей, как физически активных (150 минут активности в неделю) или неактивных (< 150 минут в неделю). Среди тех, кто считался физически активными, люди были разделены на нерегулярно тренирующихся (1-2 тренировки в неделю) или регулярно тренирующихся людей (> 3 тренировок в неделю). Оценивали смертность от всех причин, сердечно-сосудистую смертность и смертность, связанную с раком.

    Всего в исследовании проанализировали данные 350 978 человек со средним возрастом 41,1 года (50,8% женщин), а средний период наблюдения был 10,4 года. Более половины (52,5%) из включенных в работу попали в категорию физически неактивных, 3% нерегулярно тренирующихся, а остальные 44,5% регулярно тренирующихся. За весь период наблюдения было зарегистрировано 21898 смертей, в том числе 4130 от сердечно-сосудистых заболеваний и 6034 от рака.

    По сравнению с физически неактивными людьми, скорректированный коэффициент отношения рисков для смертности от всех причин составил 0,92 для нерегулярно тренирующихся и 0,85 для регулярно тренирующихся участников. Отношение рисков для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний также был похож для нерегулярно тренирующихся и (0,87) и для тех, кто был регулярно активен (0,77). Схожие данные наблюдались и в отношении рисков смертности, связанной с раком.

    Судя по всему, физические тренировки , даже когда они выполняются 1 или 2 в неделю дают такие же эффекты,если при этом за эти 1 или 2 раза набирается рекомендуемый тренировочный объем( 150 мин умеренных или 75 мин высокоинтенсивных нагрузок или их эквивалентные комбинации)

    Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality.A Nationwide Cohort Study (2022)

  16. #46

  17. #47
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    Повышение физической активности в менопаузе, особенно существенное, связано со значительным уменьшением риска развития сердечной недостаточности с сохранной фракцией выброса ЛЖ


  18. #48
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    Цитата Сообщение от bobcat2 Посмотреть сообщение


    Он тут абсолютно прав, поскольку показатели аэробной тренированности гораздо сильнее связаны со смертностью и заболеваемостью тяжёлыми патологиями,чем внешность.

  19. #49
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Связь между ежедневным количеством шагов, смертностью от всех причин и сердечно-сосудистой смертностью: метаанализ

    Связь между ежедневным количеством шагов, смертностью от всех причин и сердечно-сосудистой смертностью: метаанализ

    Существуют убедительные доказательства того, что малоподвижный образ жизни и малое количество шагов в день в день повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и общего плохого самочувствия. Однако оптимальное количество шагов и их роль для здоровья до сих пор остаются неясными. Поэтому в данном мета-анализе авторы стремились оценить связь между количеством шагов и смертностью от всех причин и смертностью от ССЗ.

    Методы и результаты.
    Авторы провели систематический поиск в соответствующих электронных базах данных с момента создания до 12 июня 2022 года. Основными конечными точками были смертность от всех причин и смертность от ССЗ. Для расчета количества шагов в день и смертности использовалась модель случайных эффектов с обратным вариационным взвешиванием. В мета-анализ были включены 17 когортных исследований с общим числом участников 226 889 человек (как правило, здоровых или пациентов с риском ССЗ) с медианой наблюдения 7,1 года. Увеличение на 1000 шагов было связано с 15-процентным снижением риска смертности от всех причин [отношение рисков (ОР) 0,85; 95% доверительный интервал (ДИ) 0,81-0,91; P < 0,001], а увеличение на 500 шагов было связано с 7-процентным снижением смертности от ССЗ (ОР 0,93; 95% ДИ 0,91-0,95; P < 0,001). По сравнению с контрольным квартилем с медианой шагов в день 3867 (2500-6675), квартиль 1 (Q1, медиана шагов: 5537), квартиль 2 (Q2, медиана шагов 7370) и квартиль 3 (Q3, медиана шагов 11 529) были связаны с более низким риском смертности от всех причин (48, 55 и 67 %, соответственно; P < 0,05 для всех). Аналогично, по сравнению с самым низким квартилем шагов/суток, использованным в качестве референса [медиана шагов 2337, интерквартильный размах 1596-4000), более высокие квартили шагов/суток (Q1 = 3982, Q2 = 6661 и Q3 = 10 413) были линейно связаны со снижением риска смертности от ССЗ (16, 49 и 77 %; P < 0,05, для всех).

    Выводы.
    Данный мета-анализ демонстрирует значительную обратную связь между количеством ежедневных шагов и смертностью от всех причин и смертностью от ССЗ, причем чем больше шагов в день, тем лучше, а именно 3867 шагов в день для смертности от всех причин и только 2337 шагов для смертности от ССЗ.




    The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis (2023)

  20. #50

  21. #51
    Аватар для 12lika34 Житель форума
    Пользователь №
    11972
    Регистрация
    04.12.2013
    Сообщений
    185
    Репутация
    5

    Re: Четвертое правило

    Добрый день. Заинтересовала тема про бег. Я бегаю каждый день на беговой дорожке, перед работой утром, но всего в среднем по 25 мин, редко больше из за времени. И так приходится рано вставать Работа сидячая до вечера, По выходным иногда 40 мин, но не часто . Но вопрос не в этом. Вот цитата из статьи :
    "Рекомендации по физической активности для взрослых, принятые в мире говорят о необходимости не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности."

    Вопрос такой. Я так понимаю, нужно бегать с интенсивной нагрузкой. А я всегда старалась бегать с пульсом от 120 до 135 (типо режим жиросжигания) , если пульс повышается , то снижаю нагрузку. . У меня браслет выдаёт ( по моему возрасту и весу) 114-130 - режим жиросжигания, аэробная нагрузка 131-150 пульс. Т. Е выходит что я не так бегаю что ли. Получается и мало, с таким пульсом попадаю в первую категорию.

  22. #52
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    Цитата Сообщение от 12lika34 Посмотреть сообщение
    режим жиросжигания,
    Чтобы сминусовать 1 кг,нужно сжечь ок.7000 ккал.То есть для потери 1 кг нужно пробежать примерно 110 км.Зачем вы вообще это измеряете? Измерять нужно километры,которые пробежали и время затраченное на это.Одно дело,если у вас какое-то сердечно-сосудистое заболевание, требующее непрерывного контроля ЧСС,но если его нет,смысл этих измерений непонятен.
    Цитата Сообщение от 12lika34 Посмотреть сообщение
    Я так понимаю, нужно бегать с интенсивной нагрузкой.
    Если мы хотим добиться большего снижения рисков (а риск-это не только липиды и АД),то нужно добиваться большей аэробной тренированности,то есть большего VO2max.Я сомневаюсь,что бегая по 25 минут,можно добиться хорошей аэробной тренированности.
    Цитата Сообщение от bobcat2 Посмотреть сообщение
    https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jacc.2022.05.031



    Самый низкий риск смерти- при аэробной тренированности , соответствующей VO2max примерно 50 мл/кг/мин, это где-то 14,0 МЕT, разумеется при удержании этого уровня постоянно.
    Цитата Сообщение от 12lika34 Посмотреть сообщение
    Т. Е выходит что я не так бегаю что ли.
    На мой взгляд,тут есть что скорректировать.Для начала:можете ли вы пробежать на дорожке 5 км за 30-32 минут?

  23. #53
    Аватар для 12lika34 Житель форума
    Пользователь №
    11972
    Регистрация
    04.12.2013
    Сообщений
    185
    Репутация
    5

    Re: Четвертое правило

    Не пойму как цитировать. Придётся видимо корректировать бег.Сегодняшний бег по браслету 30 мин - 5,29 км раньше по часу бегала, но сейчас за неимением времени. бегаю мало. А так, могу и час. За час обычно побегала чуть больше 10 км.
    А начала так следить за пульслм, потому что , когда бегала в спорт зале, а бегала я всегда раньше 45 мин - 1час.,ко мне подходили тренера и говорили зачем бегаешь, надо ходить. Типо жир сжигается при Ходбье . А при быстром беге нет . И объясняли это разным пульсом. Я в это не особо верила, поскольку и так ходила много и ничего он не сжигался.но призадумалась, и начала следить за пульсом. Но теперь значит буду быстрее бегать и дольше. Сейчас дорожка есть дома, поэтому стало проще. Но для меня прям открытие все это. И много приятных открытий, понравилось видео про старение, например. Придётся ещё раньше вставать. И муж кстати проникся. Он бегал мало, в среднем 2 раза в неделю по 30 мин, поскольку 4 раза в неделю ещё и силовые тренировки у него . Сказал пересмотрит свои взгляды. Спасибо большое за такую полезную информацию! . Не все ещё понятно по табличкам и схемам , но разберёмся.
    Последний раз редактировалось 12lika34; 20.03.2024 в 15:21.
    Понравилось: Брусника

  24. #54
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    Цитата Сообщение от 12lika34 Посмотреть сообщение
    Сегодняшний бег по браслету 30 мин - 5,29 км раньше по часу бегала, но сейчас за неимением времени. бегаю мало. А так, могу и час. За час обычно побегала чуть больше 10 км.
    Это хорошо.Да,каждый день бегать не обязательно.3 раза в неделю по 10 км будет оптимально.Сможете вписать в свой график такое? Со временем у всех проблема,но выделить можно вполне.
    Цитата Сообщение от 12lika34 Посмотреть сообщение
    Я в это не особо верила, поскольку и так ходила много и ничего он не сжигался.но призадумалась, и начала следить за пульсом
    На самом деле бег он не для снижения веса, он ни много ни мало-для снижения заболеваемости и смертности и продления жизни в хорошем качестве,в комплексе с остальными опциями: аэробная нагрузка не заменяет снижения липидов и контроля АД,а дополняет их.То есть можно рассматривать бег как самостоятельный препарат с широкими показаниями.
    Цитата Сообщение от 12lika34 Посмотреть сообщение
    Не пойму как цитировать.
    А вот кнопочка «ответить с цитированием» есть под сообщением справа.

  25. #55
    Аватар для bobcat2 Администратор
    Пользователь №
    1
    Регистрация
    13.04.2009
    Адрес
    146.185.23.179
    Сообщений
    24,562
    Репутация
    3120

    Re: Четвертое правило

    Относительный риск смерти от рака молочной железы в зависимости от уровня физической нагрузки



    Уровень физической активности,риск рецидива рака молочной железы и риск смерти


  26. #56

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •