какое ко мне пристальное внимание)))
я вот массу набрать хочу))) все никак))) в зал, наверное надо)))
в ГБ иногда говорили хорошие вещи (по диете).
Ну ии?
Таки не поверила?
А ведь и набрать можно, если грамотно выстроить здоровое и вкусное питание.
Ой, молчу(((((( А то щазз полбу стукнут низачто(((
Конечно, обманывали.Масса тела в любом случае будет переходить в жировую, если вы не будете в спортзале проводить 4 дня из 7, имеющихся в неделе.C возрастом это усугубляется.
Максимум потребляемого белка- 1гр/кг/сут ( сутки-это 24 часа,а не от подъема и до отбоя ).
Evidence that protein requirements have been significantly underestimated.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Jan;13(1):52-7.
Желательно, если это будет от этой цифры не 100 %,а 90 %.Если у вас СКФ 60 мл/1.73/мин или менее, нужно ограничение до 0.8 гр/кг/сут. Если СКФ 45- не более 0.6 гр/кг/сут.
Данный топик модерируется. Просьба придерживатьcя заданной темы топика.
Последний раз редактировалось bobcat2; 16.12.2014 в 05:39. Причина: Данный топик модерируется. Просьба придерживаться заданной темы топика.
стучите по лбу вы сами себе в каждом посте))) нравится?-продолжайте!)
можно набрать))) только мне предлагался коктейль, от которого меня несколько воротило после некоторого времени употребления)))
напомню, что с печенью у меня проблем (ттт) нет)))
держусь в весе 56-57 кг (рост 175см.) мне пока комфортно (ттт).
Дамы/господа, давайте всё же ближе к теме.
это жиросжигатель гормонльный?
Вы о чем ? Что бы снизить вес- нужно меньше есть и больше двигаться. И все. Остальное- обычный развод.
Здравствуйте всем! Прочитал всю ветку! И так! Что касается жиросжигателей- принимать их или нет - это дело каждого! Верить в рабочесть жиросжигателей это тоже на личный выбор! Жечь жир можно и без жиросжигателей! Но!!!!!- такие утверждения типа: просто надо меньше жрать- не совсем верно! Факт! Все зависит от целей: то есть чего вы хотите видеть и вообще как вы себя видите!? От этого и надо строить питание и тренинг должен быть соответствующий! Что касается питания: 1) если у вас убитый метаболизм, то вы хоть ешьте , хоть не ешьте , результата не будет! При убитом метаболизме жир не горит и более того, всякого рода диеты до 1000 калорий и без углеводов и жиров могут ухудшить здоровье и уничтожить ваш метаболизм в ноль!!!!! Первое - это восстановить или разогнать ваш метаболизм- а это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И БЖУ+ правильный тренинг! Начинать и отталкиваться нужно от вашего фактического БЖУ, и постепенно выходить на норму! Дальше: соль- кто тут соль убирает вообще?))) слышали про водносолевой баланс? Нарушаете баланс- последствия неизбежны - страдает метаболизм , почки и тд-!!! Белки жиры и углеводы надо употреблять ПРАВИЛЬНЫЕ! Исключить быстрые углеводы однозначно! И правильное соотношение БЖУ! Что касается тренинга : сжигать жир не обязательно только кардио нагрузками! Можно и силовыми, так как при силовых тренировках тратится достаточно много калорий и так же строятся мышцы! А если долбить только кардио , то кто бы что не говорил, то вместе с вашим жиром будут уходить и мышцы - это неизбежно при сушке ! Так же тем девушкам, которые убирают жиры из рациона: женский организм не потерпит этого!!!! Нужно знать физиологию! Последствия неизбежны: это проблемы с кожей, сдвиг гормонального фона и много других неприятностей! Девочкам на сушке вообще бы не рекомендовал убирать жиров из рациона меньше чем на 1 грам на вес тела!!! Опять же употреблять правильные жиры! И еще без жировой диетой можно потерять грудь! Ну это в кратце ........ Всем спасибо!
Аэробная эффективная нагрузка - аквааэробика. Очень классная вещь. Я не ожидала от неё такого мощного эффекта. А в плане нагрузки на суставы... Сами понимаете - водичка. Конкретные программы не подскажу. Думаю, если есть опыт в спортзале, сами быстро разберётесь.
Дочитаю Хоффмана, поменяю аватарку...
Про просто плавание могу долго и нудно рассказывать. Например, что мышцы становятся как бы эластичнее. Пловцы имеют на самом деле плохую базу и далее не достигают успехов в других видах спорта из-за отсутствия "взрывной" способности мышц выдавать максимальный результат в короткие промежутки времени. Для жизни это, конечно, не пригождается, речь о профессиональном спорте. Для здоровья, разумеется, полезно. Я сама плаваю всеми стилями, весьма быстро и подолгу, но, повторюсь, аквааэробика рулит. Тем более, что нет необходимости присасывать очки к лицу и кожа не портится. Простите за офф-топ.
Дочитаю Хоффмана, поменяю аватарку...
Эффект в чем мощный конкретно? Проработке мышц? И вообще, как стало понятно, что это именно от аквы такой эффект, если параллельно еще идут занятия анаэробные со свободными весами???
Очень интересно, правда, ибо вот сколько видела я эти аквазанятия - там сплошь беременные, тёти в шапочках с цветами наклеенными и все они так вяленько подергиваются, размахивая паралоновыми снарядами, что о эффективности занятий даже не думается если честно. Я шучу, конечно, но в каждой шутке, как говорится, есть доля этой самой шутки...
ээх, таки перенесли.)))
тогда подробно:
год плавала в бассейне в стандартном режиме, 2-3 раза в неделю, по 1.5-3 км. Конечно, скинула лишний вес, окреп мышечный каркас, спина выпрямилась и стало ленче дышать. Но не ушёл спасательный круг, остался нехороший там, где у нормальных людей талия...
на аквааэробику к бабулям и тётушкам попала случайно - попросила поддержать её девушка, которая не умеет плавать ( в нашем бассейне взрослый не достаёт ногами до дна...) и вот тут меня ждало открытие. Нагрузку можно контролировать самостоятельно. Она весьма серьёзная, особенно, если прикупить лепесточки и гирьки. Спасательный круг с талии исчез через месяц!!! Добавился эффект от растяжки, при обычном плавании его нет вовсе. С удовольствием занималась примерно 4 месяца. А в зал на занятия с весами пошла позже. Туда уже за рельефом и грациозными формами ходила, занятия с аквааэробикой оставила, поэтому о совместной работе речь не веду. Можно же просто попробовать. ))) главное по сторонам не смотреть... Особенно в общем душе)))
Дочитаю Хоффмана, поменяю аватарку...
Так вкусно о плавании - захотелось в бассейн походить) А что значит выпрямилась спина? В смысле сколиоз? Или сутулось ушла просто?)
Растяжка в воде?Добавился эффект от растяжки, при обычном плавании его нет вовсе.
Главное - самой туда ходить, чтобы было, на что там смотретьглавное по сторонам не смотреть...
Черные туфли на плоской подошве носят к лысеющим низким мужчинам
Ушла слабость спины при долгом сидении. Это когда садишься за комп, а через пару часов замечаешь, что уже не сидишь, а нависаешь... гнутая перегнутая. Или за рулём когда долго, видимость по зеркалам меняется..))) эти прелести исчезли.
Да, растяжка в воде. Некоторым на суше вообще не реально растянуться. Мне например. Очень плохой солидус от рождения. А в воде отлично все, даже нравится.Растяжка в воде?
Мне уже всё... Всё равно...
Дочитаю Хоффмана, поменяю аватарку...
Присоединяюсь к поклонникам акватренировок) Позвоночные протрузии, боли в спине и возраст,поэтому серьезные силовые нагрузки позволить себе не могу, позволяю: PILATES ,BODYBALANCE, STRETCH и занятия на воде: начинала с AQUA BEGINNERS,после 2 месяцев перешла на AQUA FITNESS. Я,мягко говоря,не великий спортсмен,но и не отдельно от нагрузок существую всю жизнь...Так вот.. на .первый занятия,думала,что пойду ко дну от усталости,ведь все упражнения делаются при активном сопротивлении воды ,а держаться нужно строго вертикально,это возможно только при интенсивной работе рук и ног. В общем,если упражнения делать правильно и интенсиво,выходишь вся мокрая в полном смысле этого слова).Благодаря силе сопротивления воды, создается эффект двойного сопротивления, позволяющий расходовать больше энергии, чем при обычных занятиях спортом. Очень важно правильно делать упражнения и интенсивно работать. Правда,милая женщина рядом сучувственно смотрела на меня и слушала мои булькающие выдохи,а в финале как-то сказала:"Что ж ты,милая,так стараешься-то? Двигайся помедленнее,да делай вид,что ногами машешь,все легче будет"))))
Боли в спине стали значительно реже, особенных проблем с весом у меня нет(рост 162,вес 53),а мышцы несколько обознчились...либо,яв это просто верю,но живее стала точно)
Надеюсь, в правильную ветку написала.
Есть лишний вес 5-7 кг. (рост 168, вес 66 кг, 28 лет).
Детренированность, ранее спортом не занималась, но вела довольно активный образ жизни, не курю, не пью алкоголь. Давно замечала такие симптомы: небольшая одышка ( при подъёме на 7 этаж, например), потливость (как мне кажется), быстрая утомляемость, рассеянное внимание. Ввела спорт в свою жизнь, после тренировок болят колени, пробежать со скоростью 11 км/ч могу только 2,5 км, футболку при этом можно выжимать и не хватает дыхания, останавливаюсь, не могу отдышаться долго.
Врач сообщил, что скорее всего возрастной метаболический синдром.
Цель:
снизить вес, приобрести выносливость и подвижность.
Спасибо.
Для того,чтобы похудеть, жрать нужно меньше . Больше ничего не нужно. (С).
нужна не диета, а питание в разумных количествах. И исключить по возможности сладкое, мучное, жирное, жаренное. Просто , как валенок. Вы как с неба спустились в свои 28, чесслово. и вообще вес 7-8 кг..тут и без советов можно справится. да и на первой же странице есть все советы... даже больше. Такое ощущение, что Вам просто прикольно задавать ненужные вопросы. Скучаете чтоль... Хотя повторюсь -мне не жаль, пишите и спрашивайте. Это соизмеримо той чуши, что пишу я.
от карнитина есть толк только если тренировка больше часа. Если час и меньше- можете не пить
Вы тренер?Подскажите тогда, как именно мне справиться. Не общими фразами, а конкретику. Или хотя бы подскажите, где, у кого проконсультироваться и на предмет чего.
У меня утомляемость, одышка при нагрузках, потливость (даже не при нагрузках, а внезапно).
Если это не по теме или глупо, то можно в личные сообщения, что бы не грузить форумчан. Просто реально не получается с помощью голодовки. После питания одним яблочком, кусочком в 100 грамм мяса и стакана кефира (примерный объём) заработала гастрит и анемию в своё время, а также была слабость и головокружение. Сейчас, если не поесть нормально, то начинает побаливать желудок. Буду очень благодарна, просто реально не получается снизить даже на 2 кг.
я не тренер и не врач. Потому только всем известными истинами и пишу. На тему бега... да я б легкие выплюнула, если б бегала со скоростью 11 км/ч. При том, что со спортом я достаточно давно в обнимку. Мой тренер ( да и по книге, которую бобкэт выкладывал) начинать бег нужно с быстрого шага (если нет опыта). А вообще сходите и обследуйтесь у профильных специалистов. Мои проблемы со слабостью и головокружениями (повторю -МОИ) были связаны с проблемами щитовидной. Колени? сходите на кт. Голодать нельзя. По правильному питанию даже чиать ничего не надо -написала выше, что исключить. Соблюдать питьевой режим.
Не можете сбросить 2 кг? видимо плохо стараетесь. Я за 5 последних месяцев сбросила почти 20. И это второй раз за 2 года. К полноте склонна, потому не стоит думать, что я от воздуха худею. В зале работаю с тренерами. И Вам рекомендую. Каждый человек индивидуален и я не смогу Вам конкретней ничего сказать. То, что нормально для меня может другому навредить. не там ответы ищете. Есть диетологи, есть врачи, есть тренера. И все должно быть вживую, а не по сети.
Скорость))) если Ее так назвать можно)) но поверь, мне пока хватает чтоб сдохнуть. Может потому, что все ещё не отделила бег от силовых. Но я тот ещё бегун))) может и без силовых бы сдохла.
И то! Чередую 7 и 6,5 чтоб не упасть блином. Но! Прошу сделать скидочку, что это только 7-ой раз на дорожке)))
Зы. И да!)) я знаю, что ты отменный бегун)) мне такое ближайшее время не светит ;-)
Последний раз редактировалось Alesyadonna; 15.04.2017 в 21:16.
Да причем тут я. По мне, у тебя что-то с техникой не то, либо дышишь не так. 7 - это очень быстрый шаг. С такой скоростью за пенсией разве что ))))
А может ты уклон ставишь 12?)))
Черные туфли на плоской подошве носят к лысеющим низким мужчинам
Не) 6 уклон) мне пока нормально) не задыхаюсь, бок не болит-уже хорошо))).
Зы. Ты забыла барышне-кокосу добавить, что приседать надо тоже правильно))) а не как я когда-то. А то щас со своими возможно больными коленями бросится 600 раз приседать и суставы на свалку выбросит)))))
Возможно дышу не так. Разберусь со временем)) складку марченко тож не на 10 занятии делают)))
Я, кстати, смотрела видео как делать вакуум живота) и до меня дошло аж через дня 3))))
Почитала о дыхании. Ну по идее правильно дышу) наверное просто пока слабак))
Последний раз редактировалось Alesyadonna; 15.04.2017 в 21:50.
Уклон 6?))) А без него ты эти самые 10 км/ч и будешь бежать.
Ну а техника не только в приcеданиях важна.Обучалок в ютубе полно )
------
Я разножку тупила 3 занятия осваивала, пока до меня не дошло, что нужно корпус назад отклонять, когда ноги идут вверх. А до этого думала, что филейная часть к земле тянет )
Черные туфли на плоской подошве носят к лысеющим низким мужчинам
Эту тему просматривают: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3)