мне мой тренер всегда говорил пачка метана осенью.пачка весной и ты здоров как бык..энергия сила просто сумашедшая.а лучший спорт это конечно же самбо..и тут бесспорно.)
мне мой тренер всегда говорил пачка метана осенью.пачка весной и ты здоров как бык..энергия сила просто сумашедшая.а лучший спорт это конечно же самбо..и тут бесспорно.)
у меня кстате.очень много знакомых да и я сам много перепробовал..по вопросам спортивного питания и стероидов.поэтому если будут вопросы пишите.с радостью отвечу.
Начел набивать программу пока один день только.
Понедельник.
Разминка:
1-2км. – на беговой дорожке (10мин.)
Гиперэкстензия для мышц спины.
15 повторений без веса.
12 повторений с массой m
10 повторений с массой mх1.2
10 повторений с массой mх1.2
Пресс.
Подъём туловища на наклонной скамье 3раза х 30 повторений.
Подъём ног на горизонтальной скамье 3раза х 30 повторений.
Грудь.
Жим лёжа (горизонтальная скамья)
12 повторений гриф.
12 повторений гриф + масса m
10 повторений гриф + масса mх1.15
8 повторений гриф + масса mх1.3
8 повторений гриф + масса mх1.3
Жим лёжа гантелей (скамья с наклоном вверх)
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.15
10 повторений масса mх1.3
10 повторений масса mх1.3
В сете. Разведение гантелей в стороны и полувер ( в книге не нашел вот ссылка http://bodibilding-d.ucoz.ru/index/polu … lezha/0-36)
Полувер
15 масса m
15 масса m
15 масса mх1.2
Разведение гантелей в стороны
15 повторений масса m
15 повторений масса m
15 повторений масса m
Бицепс и предплечья.
Подъем штанги на бицепс стоя.
16 повторений масса m
10 повторений масса mх1,65 +10 повторений масса m
10 повторений масса mх1,65 +10 повторений масса m
Подъём гантелей стоя (Молоток).
10 повторений масса m
10 повторений масса m
10 повторений масса m
Подъём гантелей в скамье скотта.
12 повторений масса m
12-10 повторений масса m
12-10 повторений масса m
В сете. Подъем штанги обратным хватом стоя и сгибание рук в запястьях.
подъем штанги обратным хватом стоя
20 повторений масса m
20 повторений масса mх1.35
20 повторений масса mх1.65
сгибание рук в запястьях
по повторений 20 масса m
по повторений 20 масса m
по повторений 20 масса m
Заминка.
20 мин. на Эллипсоиде.
а на что программа то.на набор массы.или на похудение.или на выносливость.судя по повторением это программа на выносливость.верно
На выносливость, основной вид спорта другой а это для подержания формы.
Веса не указывал специально. Да и на меня ровняться не стоит у меня вес 65кг.
я бы добавил упражнение на трицепс.французский жим.лежа и сидя..очень клевое упражнение развивает трицепс а это важная часть руки.занимает почти 70% очень большая мыжца и дает обьем руке.
Дак, это она тренировка.
А потом напишу ещё на среду, и пятницу…))
Там всё будет.
А с химеей по осторожней, там много чего что с ВИЧ нельзя специально врача плющил в СЦ.
Ситуация аналогичная, но с менее мощными препаратами...Сообщение от байсан
Один из первых вопросов который задал в СЦ своему врачу.
Из его ответа и почитав тут и на других форумах, понял что может приблизить терапию.
Нельзя даже аминки кушать, и прочие чистые стимуляторы.
Из того что можно точно:
Креатин.
Протеино-углеводистые смеси или протеин, но лучше заменители питания(выходит дороже).
Изотоник.
Витамины, без женьшеня и элеутерококка.
Пишу здесь как мнение не моё, а сам не врач.
И забыл, после каждого повторения или сета, растяжка на проработанные мышьтци.
Среда.
Разминка:
1-2км. – на беговой дорожке (10мин.)
Гиперэкстензия для мышц спины.
15 повторений без веса.
12 повторений с массой m
10 повторений с массой mх1.2
10 повторений с массой mх1.2
Пресс.
Подъём туловища на горизонтальной скамье 3раза х 30 повторений.
Вращение торса в тренажере или в висе 3раза х 30 повторений.
Ноги.
Приседания со штангой.
10 повторений гриф.
12 повторений гриф + масса m
10 повторений гриф + масса mх1.4
8 повторений гриф + масса mх1.65
В сете. Жим ногами в тренажёре и подъём на носки сидя тренажёре.
Жим ногами в тренажёре.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.35
10 повторений масса mх1.5
подъём на носки сидя тренажёре.
20 повторений масса m
20 повторений масса mх1.35
20 повторений масса mх1.5
В сете. Сгибание ног лёжа в тренажёре и разгибание ног сидя в тренажёре
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.4
10 повторений масса mх1.6
В сете.
Подъём на носки на платформе, машине Смита.
20 повторений масса m
20 повторений масса mх1.35
20 повторений масса mх1.5
20 повторений масса mх1.5
Плечи и дельты.
Подъем на плечи в тренажере.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.7
10 повторений масса mх2
В сете. Подъём штанги перед собой и подъём гантелей сидя. Веса и повторения тежи.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.2
10 повторений масса mх1.4
Разведение гантелей через стороны
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.3 + 10 повторений масса mх0.7
10 повторений масса mх1.3 + 10 повторений масса mх0.7
Заминка.
0,5-1км в бассейне.
вот эта штука самая угарная!!! ....стоит только на нее взобраться, как сразу видно, какой мужик заниматься в тренажерку пришел, а какой на @сиськи@ попялитьсяСообщение от Андрей82
да вот без этого точно никуда.... а то, если вдруг перестараешься, на следующее утро не встанешьСообщение от Андрей82
Да, да самый лучшей тренажёр на против того в котором ноги надо раздвигать , вот только жаль абонемент у меня утренний, не кого кроме мужиков в зале и пенсионеров в бассейне… не какой эстетики.
зато утро с пользой! ....а была бы эстетика, разве был бы такой комплекс замечательный составлен?!!!Сообщение от Андрей82
Раньше ходил в спортзал, 3 раза в неделю. Качался, очень здорово было. Сейчас пока все выясняется с моим "зарядом", нет никаких ни моральных, ни физических сил продолжать. Но все когда-нибудь придет в относительную норму. Скажите, тем, у кого +, силовые упражнения противопоказаны? В программе Андрея - "10 повторений масса mх1.4" - что с гантельками по 1,5 килограмма максимум?
Не знаю сейчас в зал иуду, и гантели не 1,5 кг. Таскать буду, хотя сил тоже почти нету заставляю себя. Для себя отрезал только мульти гонки в формате 24ч. и более, вот это точно не стоит, наверное. А так доктор в СЦ сказал сильно не напрыгаться по этому поводу, лёгкую спор. Химию тоже можно, и полноценное питание.Сообщение от Serge55
Блин сейчас не нашел, видел ссылку, парень качаться начел после того как слез с иглы при получении диагноза, сейчас чемпион по бодибилдингу Индии.
http://www.lasky.ru/rainbow/news/?ID=1545
Отредактировано Андрей82 (30.08.2010 08:49:49)
по поводу стероидов химии.я бы поспорил.люди ошибаются когда думают.что стероиды это препараты.которые используются только в спорте.вся группа основных стероидов.в своем прямом предназначение создавалось для больных людей.страдающими онкологическими заболеваниями..дистрофией.и все тому подобное..и покупаються они не в спортивных магазинах..а в местных больницах..при приеме очень страдает иммунитет.да вообще по сути страдают все внутренние органы...по этому мне кажется не стоит.
так все-таки, можно или нельзя заниматься? не легкая разминка, а нормальная силовая нагрузка по-взрослому, с гантелями, штангами, с серьезными весами.Что врачи в таких случаях советуют?
Мне мой сказал, что можно. Но опять повторюсь, что как сам понял без предельных нагрузок от которых потом попадаешь в яму на неделю а то и на месяц.Сообщение от Serge55
Про стиройды я и не писал, при ВИЧ даже аминки не рекомендованы, заменители питания (сбалансированный комплекс), и изотоник.
Пятница.
Разминка:
1-2км. – на беговой дорожке (10мин.)
Гиперэкстензия для мышц спины.
15 повторений без веса.
12 повторений с массой m
10 повторений с массой mх1.2
10 повторений с массой mх1.2
Пресс.
Подъём туловища на горизонтальной скамье 3раза х 30 повторений.
Вращение торса в тренажере или в висе 3раза х 30 повторений.
Спина.
Подтягивание прямым хватом.
3 подхода по максимуму, на третий подход можно вес добавить.
Нижний блок.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.2
10 повторений масса mх1.2
Верхний блок.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.2
10 повторений масса mх1.2
Тяга гантели к животу одной рукой.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.2
10 повторений масса mх1.2
Трицепс.
Отжимание от брусьев.
3 подхода по максимуму, на третий подход можно вес добавить.
В сете. Подъем штанги (французский жим) и подъём гантель из-за головы.
12 повторений масса m
10 повторений масса mх1.2
10 повторений масса mх1.2
Разгибание рук в кроссовере.
12 повторений масса m
12 повторений масса mх1.1
12 повторений масса mх1.1
Заминка.
20-30 мин. на бассейн.
Отредактировано Андрей82 (01.09.2010 01:48:56)
Что то девушки давно не заходят в эту темку, наверное все уже с идеальными фигурами. Подниму тему: вот пара хороших упражнений бодифлекса для бедер и ягодиц. Весьма действенная система с высоким КПД
http://vkontakte.ru/video.php?id=14562908
Андрей, расскажите пожалуйста подробнее об общении в с врачом на тему спортивного питания. Почему нельзя аминокислоты, а Протеино-углеводистые смеси или протеин и заменители питания можно, они ведь состоят тоже из амино-кислот?Сообщение от Андрей82
Я кушал аминокислоты Amino1900 в качестве дополнения к обычному питанию. Думал что это наоборот хорошо, т.к. не всегда питание полноценное.
да бред..почему нельзя амино принимать........Amino1900 одни из самых слабых..принимать их нужно по 4 таб за день....что касается Креатина..вот с ним я бы поспорил...он очень быстро накапливается в организме..постоянно нужно работать на износ..я принимал его по 1 столовой ложки без горки..тренировался 2 раза в день..после недели приема стало очень хреново..перешел на КРЕАЛКАЛИН..очень крутая тема...если брать курс чистых препаратов это большие деньги..все чистое стоит дорого...
я пил Amino1900 по 3шт 2-3 раза в день.
Из аминокислот строятся все белки организма. Питание у нас часто неполноценное, и, как известно, некоторые аминокислоты не синтезируются в организме, поэтому могут поступать только с пищей. Соответственно прием аминокислот в чистом виде - капсул, таблеток, это дополнение к питанию. Мне кажется предостережение связано с дозами. Возможно, большие дозы аминокислот оказывают выраженное иммуностимулирующее действие.
Сам не медик и не формацевт.
Как я понял, аминокислоты и прочие спортивные таблеточки это конечный продукт, который сразу поступает в кровь, и даёт большую нагрузку на организм. А смеси, боле плавно рассасываются и идут в организм, и рекомендовал он именно заменители питания, т.к. там наиболее сбалансированный состав, что опять же более правильно. И опять же аминки это узко направленные вещества, которые могут сбивать нормальную работу жаргонизма. Это как я понял без профильного образования.
Несколько полезных советов.
Раскрыть
Последний раз редактировалось Lady; 17.02.2013 в 20:18.
Что такое глютамин?
Раскрыть
Последний раз редактировалось Lady; 17.02.2013 в 20:20.
Я как раз это и имела ввиду) Это для людей, следящими за своим спортивным сложением) Пока это возможно во всяком случае. Мужчина в форме куда посимпатичней хуИнького птенчика, да и понадёжней Не только же маникюр- педикюр-депиляцию-бровищипать уметь мужчине делать,- классно, когда всё в хорошей форме
Лечение
Раскрыть
Девочки, никто не против информации, ее нужно подавать в удобоваримом виде, как того требуют правила форума. Давать спойлер. Правила написаны для всех!!!! И выборочно не для кого искл не будет. Так что Громоздека - делайте спойлер, пож.
Я - твое море, а ты - мой baby
Не надо наезжать на администрацию форума. Никто не против обсуждения бодибилдинга, диеты, нравов и привычек, и т.п. в соответствующих разделах, но устраивать копировать объемные тексты на форум запрещено. В дальнейшем такие посты могут быть удалены без предупреждения.
Мне неважно число зарегистрированных здесь пользователей.Систематическое нарушение правил форума ведёт к отключению от форума. За наезд на администрацию отключение может быть незамедлительным.
Эту тему просматривают: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4)