Набрать вес

[oskasteinar]

не, Виталь, именно здеся... чтобы форумчане опытом делились... а я помню, что качков на форуме немало (было, по крайней мере, на том форуме)

вот убей не могу придумать, чем может быть полезен опыт чужого организма ))

[БанзаичЪ]

Думаю все таки полезны будут...ошибки.....а за ними и опыт. А так на 90% oskasteinar ты прав.....каждому свое.

[Льдинка]

ну, вдохновляться успехами друг друга.....
мож, кто-то лень свою пересилит или страх - захочется же похвастаться )

[oskasteinar]

ну, вдохновляться успехами друг друга.....
мож, кто-то лень свою пересилит или страх - захочется же похвастаться )

меня смотивировали ухоженные немцы в публичных нудистских термах - до этого ничьи результаты в бодибилдинге не могли сподвигнуть)))

[Льдинка]

ну, ента не всем форумчанам подойдёт

[Randomer]

Прошел месяц, как начал работать над весом. Вес на 22.09.2013: 53,2 кг., сейчас 21.10.2013: 59,0 кг., рост 178 см. Итого, общая прибавка веса за месяц работы - 5,8 кг.
В середине месяца была потеря веса 2 кг - понервничал, забывал кушать.
Набираю вес на спортивном питании + базовые упражнения. Кач по методике для эктоморфа: большие веса, малое количество повторов, до отказа. Без кача, просто на спортивном питании вес не идет, ни жир ни мышцы. Кач без спортивного питания тоже ничего не дает.
Еще важный момент - нельзя испытывать чувство голода, если оно есть, значить "горят" мышцы. Постоянно вожу с собой или гейнер в шейкере или шоколадку в машине )
Жир не идет никак, только мышечная масса.

[БанзаичЪ]

Randomer...достойно дядь! Только не борщи с генериком - доводи до 60 и убирай его из рациона...Он сделает тебе 10 кг и этого достаточно.....Дальше ВСАА аминокислоты 5 разовое питание и под занавес протеин.
Если надо будет объяснить чего как сколько и зачем - свисни.
Про "до отказа" забудь - тебе для сна надо набивать свой живот до отказа в таком случае.... - тебя генерик тащит а не ты сам вместе с генериком.

Недели 2 назад задумался и....С неделю уже сижу на питании (без генера - ибо моя масса выше чем у тебя и у меня нет желания набирать массу в целом....мне она нужна частями)))))))
За неделю обхват руки от плеча до локтя увеличился на 1.5 см в диаметре - что весьма весело)))))) и тут скорее заслуга ВСАА - потому как во сне она делает свое дело!
За весом не слежу - ибо и так пока все видно "куда и сколько" )))

[Randomer]

Если просто питание, без гейнера, то вес падает. Падает даже на гейнере, если не качаться. Еще по химии: когда только начал, то качался первые дни только на гейнере, прирост массы в первые 2 дня составлял 100 гр., потом добавил BCAA и креатин и в следующие дни набрал: 1,2 0,7 0,5 кг. Может быть в организме чего-то очень не хватало, или перестал вырабатывать креатин и из-за этого вес не шел.

[БанзаичЪ]

у тебя ВСАА перед тренировкой и почти сразу после? и второе - протеин - утро и вечер (перед сном)? или другая схема.

[Randomer]

Гейнер в последнее время пью сколько влезет. Обязательно сразу когда проснулся и перед сном (за полчаса, иначе не заснешь), за 2 часа до тренировки и сразу после, если захотел есть - тоже обязательно. Доза гейнера из рассчета 35-40 г белка.

0 - тренировочное время

-0,5 h Креатин http://sportswiki.ru/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD
-------
за 30 мин. до тренировки 1 чайную ложку с 500 мл. виноградного сока

-0,5 h BCAA (Аминокислоты) http://sportswiki.ru/BCAA
-------
тренировочные дни: 5 таблеток 1 раз в день запить 230 мл. воды за 30 мин. до тренировки
не тренировочные дни: 5 таблеток 1 раз в день запить 230 мл. воды между приемами пищи

вдогонку про креатин: его пью с перерывами: неделя пью, неделя не пью

[БанзаичЪ]

хм....Не перебор ли? половина как говорят улетает в трубу...

170х70 (рост вес)
Креатин - 6грамм перед тренировкой за 15 минут (мерная ложка, весьма точная) на 200 грамм воды
- 6 грамм после тренировки спустя 15 минут так же на 200 грамм воды
Аминокислоты - 4-6 таблеток в день но: первые 2-3 между завтраком и обедом и вторые 2-3 между полдником и ужином. - за раз 5 штук - перебор. Так как организм надо дозировать не за раз а в течении.
Протеин - 2 сильные столовые ложки битком на 400гр молока (от 0.5% до 1.5%....)
Если проснулся и сразу валю на работу то протеин, если завтракаю то немного позже....и перед сном (непосредственно!)
ИМХО....делали такую схему исходя из моих данных. так что это не совет ни в коем разе....!!!!!
Тренировка идет только на все мышцы рук (от плечей и до локтя), грудь, крылья и пресс....не более!

[Randomer]

Насчет протеина - сколько в граммах чистого протеина у тебя на 1 прием?
Я пью гейнер из рассчета протеина по рекомендации: "4гр углеводов и 2 гр. белка на 1 кг веса в день "
вернее я так пил, потом перешел на "сколько влезет" с рекомендацией "За один прием (будь то порошок либо естественный белок) организм может усваивать не более 35-40 г протеина"
Все с молоком, соответственно.

[БанзаичЪ]

получается.....так...прибавить отнять помножить.... 30-40 грамм протеина....в день...точнее в сутки...


с другой стороны, при твоем росте и массе - мои данные по сути такие же....Я ж ниже на 8 см

[Randomer]

Я пью гейнер из рассчета 40 гр. протеина за 1 раз., а не в сутки, минимум 3 раза в день, минимальный перерыв между гейнерами 2 часа.

[БанзаичЪ]

максимальный интенсив )))) иначе не назовешь..

[Randomer]

максимальный интенсив )))) иначе не назовешь..

Да.
И жира нет (

[kiss]

Да.
И жира нет (

утром пьешь поллитра кефира,тарелка гречки(овсянки,рис).перед тем как есть пьешь гастрофарм.после еды пьешь компливит 1шт.льняное масло 1 ст.л.,рыбий жир 3штчаса через 3 повтор завтрака без таблеток.обед 2-3 банана(киви,яблоко),поллитра ряженки,рыба вареная(можно говядину тоже вареную)каша на твое усмотрение.салат с сметаной(только не майонез)таблетки так же,только не забывай про гастрофарм перед едой.ужин йогурт поллитра,не жирный творог и фрукты.таблетки так же.на ночь уколы Б6,Б8,Б12.только не все сразу ,чередуй.сегодня один,завтра другой.

[kiss]

да кстати курс 2 месяца,потом передышка от таблеток на неделю.дополнительно можно пропить от печени эссенциале

[freyah]

какая то диета странная на такой поправишся разве? а где тут сало, котлетки, голубцы, картофан и плюшки на ночь?

[kiss]

какая то диета странная на такой поправишся разве? а где тут сало, котлетки, голубцы, картофан и плюшки на ночь?

это очень калорийно.и много того что нужно для организма

[Randomer]

какая то диета странная на такой поправишся разве? а где тут сало, котлетки, голубцы, картофан и плюшки на ночь?

Да, плюшкам места здесь нету )) все серьезно )
А сало вообще - чистый яд "прощай печень" )

[kiss]

какая то диета странная на такой поправишся разве? а где тут сало, котлетки, голубцы, картофан и плюшки на ночь?

а как же печень,да еще на ночь

[Randomer]

утром пьешь поллитра кефира,тарелка гречки(овсянки,рис).перед тем как есть пьешь гастрофарм.после еды пьешь компливит 1шт.льняное масло 1 ст.л.,рыбий жир 3штчаса через 3 повтор завтрака без таблеток.обед 2-3 банана(киви,яблоко),поллитра ряженки,рыба вареная(можно говядину тоже вареную)каша на твое усмотрение.салат с сметаной(только не майонез)таблетки так же,только не забывай про гастрофарм перед едой.ужин йогурт поллитра,не жирный творог и фрукты.таблетки так же.на ночь уколы Б6,Б8,Б12.только не все сразу ,чередуй.сегодня один,завтра другой.

Диета хороша, спасибо, но мне точно не подойдет

[kiss]

Да, плюшкам места здесь нету )) все серьезно )
А сало вообще - чистый яд "прощай печень" )

плюшки и все мучное можно(только не макароны)макароны сьешь,а польза 0

[freyah]

Да, плюшкам места здесь нету )) все серьезно )
А сало вообще - чистый яд "прощай печень" )

это сало то яд? совести у тебя нет!!! я бы ща с удовольствием траванулась

[Randomer]

пропить от печени эссенциале

Я фосфоглив пил, правда есть ли от этого толк - неизвестно.

[Инсити]

это сало то яд? совести у тебя нет!!! я бы ща с удовольствием траванулась

Поддерживаю!

[Randomer]

это сало то яд? совести у тебя нет!!! я бы ща с удовольствием траванулась

)))

[Randomer]

Вообще животные жиры - это яд. А рыбий жир и жирная рыба очень полезены.

[freyah]

ну да назовите диету 'Бухенвальдский крепыш' и ждите чуда