Лучший способ похудеть - это следить за своей едой. Только следить, но не есть. :lol:
Вид для печати
Лучший способ похудеть - это следить за своей едой. Только следить, но не есть. :lol:
Цитата:
Сообщение от Сама в шоке
Вырезал сообщения в отдельную ветку с незамысловатым названием " О снижении веса ".Цитата:
Сообщение от Kamille
В тему :
Если выкинуть мусор,то из 50 мин фильма останется 10.Это и есть всё верное,что нужно использовать на практике для снижения веса. Найдите для себя эти 10 минут фильма )
Ну тут наверное полезнее будет :)Цитата:
Сообщение от bobcat2
Достаточно посмотреть финальную часть :)Цитата:
Сообщение от bobcat2
шо там? я на работе не могу посмотреть.... постулат "жрать надо меньше"?)))
:yes: Надо кушать вкусно, с удовольствием, но по малу! И думать что ты ешь:professor:Цитата:
Сообщение от cyberskin
*задумчиво*
А я хотела бы жрать вкусно и помногу... но очень-очень низкокалорийного. Но это очень дорого, наверное)
Льдинка, а что это за еда по твоему? Приведи пример.Цитата:
Сообщение от Льдинка
Не обязательно очень дорого!Цитата:
Сообщение от Льдинка
Хотя, у каждого понятие "вкусного" разное! Кому-то фри с мак дональдса, кому-то икру черную, а кому-то огурец. Вот вкусно, много и низкокалорийно и не так уж и дорого-овощи да фрукты. (Особенно зеленые).
Фигняяя!!!!Цитата:
Сообщение от Азалия
Мы белковая форма сосуществования! Где белки то в зелени и фруктах???
Есть канешьь, но минимум, ниже плинтуса!
И при такой диете срывы не минуемы и вполне объяснимы! А за срывами депресняк, низкая самооценка, снова срыв(((((
Эт смотря где жить овощи не дорого, у нас мясо как на украине стоит а овощи огурцы 14, помидоры 12 перец 24 баксов за кг, а многие фрукты ваще поштучно продают - отакеЦитата:
Сообщение от Азалия
Я сама если замечаю, что набрала больше чем нужно просто чуть порции урезаю и все, но я с детства не ахти какой едок для меня еда не главное счастье в жизни, самую любимую еду наоборот люблю смаковать и долго ем поэтому много сьесть не поучается
Огурцы и помидоры это конечно вкусно (хотя огурцы не люблю, а помидорыыы аааххх, мнямс!!!) но в огурцах и помидорах клетчатки минимум и белков тоже - не самая полезная еда, увы((( Кстаа помидоры с тепловой обработкой оченно полезны для мужчин!
Огурцы люблю только что с грядочки, но огорода у мну нет... магазинные/рыночные .. фуууууу(((
Ну тока ежли свежепросоленные, но соль враг((((
Ну я так поняла Азалия о вкусах говорила а не предложила только зеленью питаться
Белки в пище нужно прилично ограничивать, если вы хотите замедлить старение и избежать множества болезней. Овощей нужно всего 400-500 гр в день, и 400-500 гр. фруктов-это необходимый минимум. Что такое 400 гр овощей ? У меня миска салата весит больше полкило. И естественно, прием пищи одним салатом не ограничивается.Цитата:
Сообщение от Степанна
зы. тема о снижении веса ( поддержании ),а не о том, кому что нравится.;) а то сейчас пойдете кто в лес,а кто по дрова.
[QUOTE=bobcat2;443506]Белки в пище нужно прилично ограничивать, если вы хотите замедлить старение и избежать множества болезней. QUOTE]
До какого минимума?
Если белков недостаточно, то масса тела при отсутствии достаточного количества белков переходит в жировую (замещение). Так ведь?
Или меня много лет обманывали??????
Мои наблюдения (рекомендации), что нужно есть 5 раз в день, желательно в одно и тоже время (например, 8-11-14-17-20) и потом на ночь кефир, если есть хочется. Из 2000 калорий, съедаемых за день, 500 белок. Сладкое - меда 1-2 ложки в день достаточно. Хлеб - сухарики ржаные или подсушенные в тостере утром вчерашние хлеба) И спорт-спорт, желательно каждый день! Когда я клянусь себе, что буду ходить в спортклуб каждый день, то получается через день, потому что у всех дела какие-то и тп. Но лучше каждый день хоть на полчаса, чем один-два раза в неделю и убиваться. Тогда оно само как то снижается и балансируется. Если, конечно, 5 раз не гору съедать. Когда ешь часто, то к следующему приему пищи нет зверского аппетита и тогда нет желания обжираться!
Угумс!
Но есть ещё важные критерии!
Завтрак и ужин должны быть белковыми!
Нужно пить достаточную норму воды определяется по весу и др.параметрам тела конкретного человека!
Улетаю, а то меня щаззз опять начут гнобить на ровном месте((((
А таки под моим руководством сорок человек за год оптимизировали свой вес легко вкусно и просто!
Спецом для Веды - без ГБ! Хотя с ГБ было бы проще и менее затратно:rolleyes:
Кому интересно пишите в ля, все рассчитаю и подскажу
:blush: какое ко мне пристальное внимание)))
я вот массу набрать хочу))) все никак))) в зал, наверное надо)))
в ГБ иногда говорили хорошие вещи (по диете).
Ну ии?
Таки не поверила?
А ведь и набрать можно, если грамотно выстроить здоровое и вкусное питание.
Ой, молчу(((((( А то щазз полбу стукнут низачто(((:lol:
Цитата:
Сообщение от Степанна
Конечно, обманывали.Масса тела в любом случае будет переходить в жировую, если вы не будете в спортзале проводить 4 дня из 7, имеющихся в неделе.C возрастом это усугубляется.
Цитата:
Сообщение от bobcat2
Максимум потребляемого белка- 1гр/кг/сут ( сутки-это 24 часа,а не от подъема и до отбоя ).Цитата:
Сообщение от Степанна
http://hivlife.info/images/icons/logo_widget_PubMed.pngEvidence that protein requirements have been significantly underestimated.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Jan;13(1):52-7.
Желательно, если это будет от этой цифры не 100 %,а 90 %.Если у вас СКФ 60 мл/1.73/мин или менее, нужно ограничение до 0.8 гр/кг/сут. Если СКФ 45- не более 0.6 гр/кг/сут.
Данный топик модерируется. Просьба придерживатьcя заданной темы топика.
стучите по лбу вы сами себе в каждом посте))) нравится?-продолжайте!)Цитата:
Сообщение от Степанна
можно набрать))) только мне предлагался коктейль, от которого меня несколько воротило после некоторого времени употребления)))
напомню, что с печенью у меня проблем (ттт) нет)))
держусь в весе 56-57 кг (рост 175см.) мне пока комфортно (ттт).
Дамы/господа, давайте всё же ближе к теме.
это жиросжигатель гормонльный?
Вы о чем ? Что бы снизить вес- нужно меньше есть и больше двигаться. И все. Остальное- обычный развод.
Здравствуйте всем! Прочитал всю ветку! И так! Что касается жиросжигателей- принимать их или нет - это дело каждого! Верить в рабочесть жиросжигателей это тоже на личный выбор! Жечь жир можно и без жиросжигателей! Но!!!!!- такие утверждения типа: просто надо меньше жрать- не совсем верно! Факт! Все зависит от целей: то есть чего вы хотите видеть и вообще как вы себя видите!? От этого и надо строить питание и тренинг должен быть соответствующий! Что касается питания: 1) если у вас убитый метаболизм, то вы хоть ешьте , хоть не ешьте , результата не будет! При убитом метаболизме жир не горит и более того, всякого рода диеты до 1000 калорий и без углеводов и жиров могут ухудшить здоровье и уничтожить ваш метаболизм в ноль!!!!! Первое - это восстановить или разогнать ваш метаболизм- а это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И БЖУ+ правильный тренинг! Начинать и отталкиваться нужно от вашего фактического БЖУ, и постепенно выходить на норму! Дальше: соль- кто тут соль убирает вообще?))) слышали про водносолевой баланс? Нарушаете баланс- последствия неизбежны - страдает метаболизм , почки и тд-!!! Белки жиры и углеводы надо употреблять ПРАВИЛЬНЫЕ! Исключить быстрые углеводы однозначно! И правильное соотношение БЖУ! Что касается тренинга : сжигать жир не обязательно только кардио нагрузками! Можно и силовыми, так как при силовых тренировках тратится достаточно много калорий и так же строятся мышцы! А если долбить только кардио , то кто бы что не говорил, то вместе с вашим жиром будут уходить и мышцы - это неизбежно при сушке ! Так же тем девушкам, которые убирают жиры из рациона: женский организм не потерпит этого!!!! Нужно знать физиологию! Последствия неизбежны: это проблемы с кожей, сдвиг гормонального фона и много других неприятностей! Девочкам на сушке вообще бы не рекомендовал убирать жиров из рациона меньше чем на 1 грам на вес тела!!! Опять же употреблять правильные жиры! И еще без жировой диетой можно потерять грудь! Ну это в кратце ........ Всем спасибо!
Аэробная эффективная нагрузка - аквааэробика. Очень классная вещь. Я не ожидала от неё такого мощного эффекта. А в плане нагрузки на суставы... Сами понимаете - водичка. Конкретные программы не подскажу. Думаю, если есть опыт в спортзале, сами быстро разберётесь.
Про просто плавание могу долго и нудно рассказывать. Например, что мышцы становятся как бы эластичнее. Пловцы имеют на самом деле плохую базу и далее не достигают успехов в других видах спорта из-за отсутствия "взрывной" способности мышц выдавать максимальный результат в короткие промежутки времени. Для жизни это, конечно, не пригождается, речь о профессиональном спорте. Для здоровья, разумеется, полезно. Я сама плаваю всеми стилями, весьма быстро и подолгу, но, повторюсь, аквааэробика рулит. Тем более, что нет необходимости присасывать очки к лицу и кожа не портится. Простите за офф-топ.
Эффект в чем мощный конкретно? Проработке мышц? И вообще, как стало понятно, что это именно от аквы такой эффект, если параллельно еще идут занятия анаэробные со свободными весами:lol:???Цитата:
Сообщение от Dandelion
Очень интересно, правда, ибо вот сколько видела я эти аквазанятия - там сплошь беременные, тёти в шапочках с цветами наклеенными и все они так вяленько подергиваются, размахивая паралоновыми снарядами, что о эффективности занятий даже не думается если честно. Я шучу, конечно, но в каждой шутке, как говорится, есть доля этой самой шутки...
ээх, таки перенесли.)))Цитата:
Сообщение от Hippo
тогда подробно:
год плавала в бассейне в стандартном режиме, 2-3 раза в неделю, по 1.5-3 км. Конечно, скинула лишний вес, окреп мышечный каркас, спина выпрямилась и стало ленче дышать. Но не ушёл спасательный круг, остался нехороший там, где у нормальных людей талия...
на аквааэробику к бабулям и тётушкам попала случайно - попросила поддержать её девушка, которая не умеет плавать ( в нашем бассейне взрослый не достаёт ногами до дна...) и вот тут меня ждало открытие. Нагрузку можно контролировать самостоятельно. Она весьма серьёзная, особенно, если прикупить лепесточки и гирьки. Спасательный круг с талии исчез через месяц!!! Добавился эффект от растяжки, при обычном плавании его нет вовсе. С удовольствием занималась примерно 4 месяца. А в зал на занятия с весами пошла позже. Туда уже за рельефом и грациозными формами ходила, занятия с аквааэробикой оставила, поэтому о совместной работе речь не веду. Можно же просто попробовать. ))) главное по сторонам не смотреть... Особенно в общем душе)))
Так вкусно о плавании - захотелось в бассейн походить) А что значит выпрямилась спина? В смысле сколиоз? Или сутулось ушла просто?)
Растяжка в воде?Цитата:
Добавился эффект от растяжки, при обычном плавании его нет вовсе.
Главное - самой туда ходить, чтобы было, на что там смотреть http://s19.rimg.info/9a45071594f09c85dd48682a44cbbff6.gifЦитата:
главное по сторонам не смотреть...
Ушла слабость спины при долгом сидении. Это когда садишься за комп, а через пару часов замечаешь, что уже не сидишь, а нависаешь... гнутая перегнутая. Или за рулём когда долго, видимость по зеркалам меняется..))) эти прелести исчезли.Цитата:
Сообщение от Kamille
Да, растяжка в воде. Некоторым на суше вообще не реально растянуться. Мне например. Очень плохой солидус от рождения. А в воде отлично все, даже нравится.Цитата:
Растяжка в воде?
Мне уже всё... Всё равно...helpЦитата:
Главное - самой туда ходить, чтобы было, на что там смотреть http://s19.rimg.info/9a45071594f09c85dd48682a44cbbff6.gif
Присоединяюсь к поклонникам акватренировок) Позвоночные протрузии, боли в спине и возраст,поэтому серьезные силовые нагрузки позволить себе не могу, позволяю: PILATES ,BODYBALANCE, STRETCH и занятия на воде: начинала с AQUA BEGINNERS,после 2 месяцев перешла на AQUA FITNESS. Я,мягко говоря,не великий спортсмен,но и не отдельно от нагрузок существую всю жизнь...Так вот.. на .первый занятия,думала,что пойду ко дну от усталости,ведь все упражнения делаются при активном сопротивлении воды ,а держаться нужно строго вертикально,это возможно только при интенсивной работе рук и ног. В общем,если упражнения делать правильно и интенсиво,выходишь вся мокрая в полном смысле этого слова).Благодаря силе сопротивления воды, создается эффект двойного сопротивления, позволяющий расходовать больше энергии, чем при обычных занятиях спортом. Очень важно правильно делать упражнения и интенсивно работать. Правда,милая женщина рядом сучувственно смотрела на меня и слушала мои булькающие выдохи,а в финале как-то сказала:"Что ж ты,милая,так стараешься-то? Двигайся помедленнее,да делай вид,что ногами машешь,все легче будет"))))
Боли в спине стали значительно реже, особенных проблем с весом у меня нет(рост 162,вес 53),а мышцы несколько обознчились...либо,яв это просто верю,но живее стала точно)
Надеюсь, в правильную ветку написала.
Есть лишний вес 5-7 кг. (рост 168, вес 66 кг, 28 лет).
Детренированность, ранее спортом не занималась, но вела довольно активный образ жизни, не курю, не пью алкоголь. Давно замечала такие симптомы: небольшая одышка ( при подъёме на 7 этаж, например), потливость (как мне кажется), быстрая утомляемость, рассеянное внимание. Ввела спорт в свою жизнь, после тренировок болят колени, пробежать со скоростью 11 км/ч могу только 2,5 км, футболку при этом можно выжимать и не хватает дыхания, останавливаюсь, не могу отдышаться долго.
Врач сообщил, что скорее всего возрастной метаболический синдром.
Цель:
снизить вес, приобрести выносливость и подвижность.
Спасибо.
Для того,чтобы похудеть, жрать нужно меньше . Больше ничего не нужно. (С).
Цитата:
Сообщение от Alesyadonna
Я видела это высказывание.
Понимаю, что нужна диета и меньше есть, этого и придерживаюсь. Пью L-Karnitin. Не до чувства постоянного голода, но придерживаюсь.
Но этот загадочный метаболический синдром...
нужна не диета, а питание в разумных количествах. И исключить по возможности сладкое, мучное, жирное, жаренное. Просто , как валенок. Вы как с неба спустились в свои 28, чесслово. и вообще вес 7-8 кг..тут и без советов можно справится. да и на первой же странице есть все советы... даже больше. Такое ощущение, что Вам просто прикольно задавать ненужные вопросы. Скучаете чтоль... Хотя повторюсь -мне не жаль, пишите и спрашивайте. Это соизмеримо той чуши, что пишу я.