Вид для печати
Дамы... колитесь :) говорите всё как на духу :) КАК??? КАК вы справляетесь с лишним весом? я тут не про возможную побочку от терапии говорю, типа там перераспределение жировой массы и иже с ним. нет, я про банальное КАК ВЫ СБРАСЫВАЕТЕ н-ное количество лишних кэ-гэ? как вы понимаете, что эти килограммы уже лишние?
вот смотрю я на себя в зеркало и думаю...блин, спорт мне не помог, диеты, помянуя необходимость правильного питания, что-то стремают меня, но что делать-то?
Йога..Цитата:
Сообщение от Нелвин
Также не есть после 18 часов, в течение дня есть маленькими порциями через 3 часа. Больше двигаться, меньше сидеть.. (ведь практически все здоровые дети (у кого нет проблем с обменом веществ), подтянуты и не страдают излишним весом. Они ж питаются в перерывах между беготней и то для того, чтобы "бежать" дальше и потому, что мама-бабушка заставила покушать :lol: ) И перестать заедать проблемы...
Да, и еще..
У меня приятель очень сильно поправился, был худой-худой - стал квадратным шкафом .. :o Когда увидела, выпала в осадок..
Пытался голодать, не помогло.. Когда в очередной раз встретились - постройнел и стал похож на себя.. Операций по липосакции не делал точно, питался
Скрытый текст
Я великий пост держу, и ем не много, правда и не хочется. Сейчас йогой не занимаюсь, но занималась, массаж делаю.
У меня проблем с лишним весом нет вообще, и не парюсь я по этому поводу.
Поэтому ув. Нелвин совета никакого дать не могу.
угу, утром в 6 завтрак, обед в полпервого, дома я в 20.00 почти, как же хочется просто ЖРАТЬ, пардон муа...Цитата:
Сообщение от Misima
такого за собой точно не замечала. но шоколадка по выходным - это святое ^_^Цитата:
Сообщение от Misima
пойду искать пособие по йоге
это типа самомассаж? и помогает??? а что именно ты делаешь, можно узнать?Цитата:
Сообщение от Лиса
Хоть я и не дама, но могу открыть тебе глаза буквально, наставить на путь истинный. Будь такой, какая ты есть, каждый человек по своему уникальный и замечательный. Моя девушка постоянно сидит на диетах, она весит 47 кг, не смотря на то, что мне нравятся девушки в теле, но ее не переубедить. :(Цитата:
Сообщение от Нелвин
Хожу к массажисту!Цитата:
Сообщение от Нелвин
блин, пардон, перепутала :) а массаж специальный какой делаешь?
ТАЙНА разоблачения!Цитата:
Сообщение от Sandrik
Скрытый текст
Делаю точечный массаж и баночный!
- Безобразие! 3 презерватива стоят дороже, чем килограмм повидла! И неизвестно, от чего я больше удовольствия получу!
даешь повидло населению!!! долой диабет!
Так ты же не об удовольствии спрашивала, а как сбросить вес)))) Так вот, презервативы действеннее))))) 30минут секса сжигают 250ккал, а это целый кусок торта или шоколадка))))
определимся с размерами. сидя за компом я тут схомячила шоколадку "Аленка" большую и кусочек "Причуды" :embarrest: . и сколько времени её надо теперь из организма э... высексить?? у меня с калориями туговато.
Ну, шоколадка как раз 100гр. То есть минимум 30-50 минут активного секса рекомендуется)))))
такими темпами я еще нескоро похудею...
Ну Мисима правилно говорила, лучше не есть после 18.00, а если уж такой режим что раньше никак то кушай одни салаты с растительным маслом, а еще лучше сделать заправку из соли+специи+бальзамический уксус, все хорошо перемешиваешь, тогда добавляешь оливквое,если нет или не любишь то просто растительное масло. Во первых вкуснее, а во вторых бальзамический уксус - натуральный продукт и помогает расщеплять жиры))) Вместо шоколадок или повидла, перед сном зеленый чай с медом и немного орехов, сытно и полезно)))).
да я на такой диете сидела порядка 8 месяцев, только еще больше поправилась :(
Ну тогда один выход, считать калории. И не больше 1000 в день. И от упражнений никуда не денешься(((( Хотя самое лучшее средство похудеть - влюбиться. Тем более весна скоро))))) Будешь таять на глазах))))
Или ананасы...Цитата:
Сообщение от Kotya
у меня на них аллергияЦитата:
Сообщение от Misima
Тогда БАД "Бромелайн" (он содержится в самих ананасах и является сжигателем жира)Цитата:
Сообщение от Нелвин
а при ВИЧ+ БАДы можно кушать?
Если эти БАДы не для стимуляции имунной системы, то можно. Бромелайн просто активно расщепляет жиры. правда помогает не всем и диетка все же нужна.
у меня диета во всем, кроме сладенького от нервов :( ну не могу я себя заставить на нервной почве не подсластиться.
к тому же, когда начала полнеть, тогда сладкого вообще не ела, и только когда рубеж пополнения перевалил 7 кило, стала заедаться шоколадками :(
Можно ли людям с ВИЧ принимать БАД .Цитата:
Сообщение от Нелвин
Можно, только с большой осторожностью. В состав БАД могут входить иммуностимуляторы, которые противопоказаны при ВИЧ . Строго говоря, состав БАД практически не контролируется и туда может входить все что угодно, включая потенциально вредные вещества.
БАД «АНАНАС Плюс» (Бромелайн)
Состав: сердцевина ананаса с активностью бромелайна, МКЦ, хлопья овсяные, бромелайн, микроэлементы, витамины
Рекомендована в качестве:Источника пищевых волокон
Форма выпуска:
Таблетки массой 0,45 г в упаковке по 150 штук
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам принимать после согласования с врачом.
Рекомендации по применению:
Взрослым и детям старше 12 лет по 1-3 таблеток 3 раза в день во время еды с пищей. Длительность приема – 1 месяц. Срок годности – 2 года. Хранить в сухом, прохладном месте. Реализация через аптечную сеть и специализированные отделы торговой сети.
“Ананас плюс” от Экко Плюс – натуральное средство от избыточного веса.
“Ананас плюс” – природный продукт, полученный из экстракта ананаса, обладает способностью усиливать функциональную активность кишечника выводить из организма продукты обмена и токсичные вещества, поддерживать состав микрофлоры толстого кишечника, стимулируя тем самым, процесс обмена веществ. Высокое содержание солей калия поможет избавиться от лишней жидкости и нескольких килограммов веса.
Основной компонент формулы – бромелайн, выделенный из ананаса, жиросжигающий фермент, мощный катализатор важнейших процессов углеводного и белкового обмена, способствует быстрому расщеплению жиров и выведению их из организма. Расщепляя жиры, бромелайн препятствует образованию подкожных жировых скоплений, увеличению содержания жира в крови. При этом жировые отложения выводятся намного быстрее
пойду лучше поотжимаюсь, уж больно состав страшен
Вот вычитала: Как похудеть при замедленном обмене веществ?
Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват так называемый метаболический синдром, то есть замедленный обмен веществ.
Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.
К несчастью, определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.
Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.
В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:
Объем талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин
Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст.
Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л
Повышение уровня триглицеридов крови более 1.7 ммоль/л
Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин
Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.
Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.
Как снизить вес при замедленном метаболизме:
1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.
2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.
3. Сократите потребление сахара.
4. Сократите потребление кофеина.
5. Увеличьте потребление клетчатки.
6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.
7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.
8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.
9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.
10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.
Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:
ананас
зеленый чай
корицу
грейпфрут
красный перец
низкожирные молочные продукты
рыбу жирных сортов
тыкву
орехи
А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.
Тренируем метаболизм
Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.
Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.
Марина Аль-Рабаки
Изучая стройных от природы людей, вы поймете, что они делают четыре простые вещи, которых не делают обладатели избыточного веса:Цитата:
Сообщение от Misima
- Они не едят, пока их организм не ПРОГОЛОДАЕТСЯ!
- Они едят ИМЕННО ТО, что им хочется, точно зная, что это насытит их.
- Они никогда не предаются бессознательному поглощению пищи; напротив, они НАСЛАЖДАЮТСЯ каждым кусочком и чувствуют, как еда постепенно утоляет их голод.
- Они прекращают есть сразу же, как только почувствуют, что утолили потребность в пище.
я знаю, что мне хочется, и что меня насытит. сухарики из белого хлеба. насыщает, и полнит... не начинаю есть, пока не проголодаюсь, наслаждаюсь каждым сухариком. а когда почувствую, что наелась, обнаруживаю, что таким образом уже батон в сушеном виде схомячила.Цитата:
Сообщение от Misima
принципы стройности работают сикось-накось. набрала еще полкило. грущу :(
Похудеть и выжить
Есть один весьма неприятный аспект избыточной массы тела у женщин. Что бы не говорили о толстушках-веселушках, их доброте и обаянии, очень часто избыточный вес напрямую связан с проблемами со здоровьем, закомплексованностью и, как следствие, неудачами в личной жизни.
Если это про вас то, запомните прописные истины, как сбросить вес и вернуть себе стройность.
1. Купите весы.
В настоящее время есть сотни методов для похудения, однако от этого людей с ожирением меньше не становится. Диеты многим не подходят, лекарства и добавки не эффективны или очень вредны. Спортзал – отличное средство, однако у всех ли есть такая сила воли, а без регулярности там делать нечего.
Как же быть? Для начала купите себе напольные весы, желательно электронные, что бы можно было отслеживать изменения в массе тела с точностью до 100гр. Только взвешиваясь ежедневно, в одно и тоже время вы сможете понять, что именно прибавляет ваш вес, а что способствует его уменьшению. Это станет лучшим контролем эффективности тех или иных методов в борьбе с ожирением.
2. Упражнения.
Существует аксиома для снижения веса – тратить энергии надо больше, чем получать ее с пищей, т.е. надо больше двигаться!
Сразу записываться в тренажерный зал не стоит, лучше начать тренировки у себя дома. Попробуй взять за правило делать несколько упражнений утром, после пробуждения, всего 15-20 мин. Весы сразу покажут, что только от этого можно худеть на 50-70гр в день. Не много? Тогда добавь пешие прогулки по 30 мин в день. Не ленись каждый день на работу пройтись пешком пару остановок. От этого каждодневные потери составят уже 100гр.
Мотивация обычно проблем не представляет. Иметь красивое тело приятно не только самой себе, но и молодым людям, которые на тебя смотрят.
3. Как есть?
Вот мы дошли до любимых многими диет и способов питания.
Попробуй действовать по схеме:
1. Начни завтракать по утрам, как это поначалу ни противно, причем завтракать не плотно, не стоит растягивать свой желудок, тогда на вес это не повлияет.
2. Откажись полностью от кондитерских изделий в течение дня – если их употреблять, то весь эффект от утренних упражнений пойдет насмарку. Только огурцы, яблоки, мандарины.
3. Старайся обедать полноценно, но оставайся после обеда голодной!
4. Ужин, по возможности, облегчи. И только до 18.00! Если позже, то даже яблоки с мандаринами пойдут в жир. Это добавит к общему результату еще 50гр.
4. Не переборщи!
Допустим, ты рьяно взялась за дело и решила вообще поголодать и, разумеется, худеешь сильно. Организм получает сигналы: "Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!"
Ты бросила голодать и поела. Организм: "Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на случай повторения голодания!" Именно поэтому набор веса после изнуряющих диет очень сильный. Все должно быть комфортно.
В итоге, соблюдая эти нехитрые правила, ты сможешь худеть на 100-150гр в день (3-4 кг/мес). Не много? Тогда на помощь можно призвать «бабушкины методы» - это те методы, которые издавна применялись для избавления от жира.
5. Форсируем результат.
Главным средством всегда считалась баня и натирание в парнойскипидаром. Скипидар делали из хвойной смолы (живицы). При попадании на кожу он раскрывал поры и капилляры. При этом человек сильно потел, а тело сильно разогревалось, как после многочасового занятия спортом. В результате после такой баньки женщины теряли по 3-4 кг!
Во Франции бани не очень популярны, поэтому там уже более 100 лет применяют специальные живичные ванны. Так вот эти ванны заставляют кровь в сосудах течь в 2-3 раза быстрее, а после месяца таких процедур вес снижается уже на 5-6кг. Надо 1 раз в 2 дня на 15 минут принимать эту ванну.
6. Как уменьшить аппетит?
Как только вес пойдет вниз аппетит будет зверским, такова природа. Существуют травы, которые способны тебе помочь – это кукурузные рыльца, семена льна, ряска и кипрей. Весь этот набор трав можно найти в специальных сборах «Для снижения веса» которые продаются в аптеке. Они помогут тебе перебороть «стресс» после 18.00, поэтому добавят в копилку еще 1.5-2кг.
Итого.
Основа всего диета и физические упражнения – 4кг/мес.
Важная движущая сила, это живичные ванны – 5кг/мес.
Особенное травяное дополнение – 2кг/мес.
Результат – 11кг в месяц. Не плохо для начала, правда?
Избыток тренировок делает вас толще
Да, это не ошибка. Именно избыточная нагрузка в тренажерном зале порой ведет к парадоксальному накоплению лишнего жира или приостановке его сжигания.
Это относится и к силовой, и к аэробной тренировкам. Чрезмерной нагрузкой вы подталкиваете свой организм к постоянному синтезу жира - так тело подстраховывает себя на случай энергетического дефицита. Поэтому грамотный путь - это точно подсчитать нужную вам величину дефицита калорий и отладить диету так, чтобы суммарный расход в быту и на тренировках был строго сбалансирован с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Я с весом борюсь с самого детства. И о чудо! После рождения дочери, скорее из-за осложнений последовавших после этого, как-то не заморачиваясь, за месяц похудела на 16 кг...Просто пропал аппетит. Казалось, что в желудке постоянно что-то есть и даже не что-то , а пару тарелок супа как-минимум...А на деле там давно ничего толком ине было...Смотреть на себя даже было порой страшно. Тако ерезкое похудение ни к чему привлекательному не приведёт. Потом перешла на раздельное питание. Очень помогает держать вес в норме...Но мне не всегда это под силу...Порой случается что-то похожее на булемию...И как с этим боротся не знаю. Страх с детства - порпавиться. И если порпавляюсь, начинаются голодовки. Хоть и понимаю. что к хорошему это ну никак не приведёт...
У меня знакомая всю жизнь носила 54-56 размер. Она очень красивая, яркая, но она с детства ооочень полная. Ей сейчас 30, и все годы она боролась с лишним весом, не помогало ничего. Сейчас она носит 46 размер, выглядит потрясно! Просто она стала регулярно заниматься аквааэробикой. Года 2-3 наверное. Кстати, единственная ее слабость - шоколад "Аленка". Всегда в сумочке :) И он не помешал ей сбросить вес. Тока где б мне силу воли найти и тож на аквааэробику... А то мой 48ой мне не улыбается че то, хочу 44 как максимум :)
Когда идем в бассейн? :)Цитата:
Сообщение от KittyCat
// Когда обмелеет :lol:
Отредактировано Admin (24.05.2008 12:31:54)
вот прям про меня!!! кто-то не выходит из дома без мобилки и презервативов, а я - без маленькой "Аленки" :)Цитата:
Сообщение от KittyCat
а что, помогает? и долго надо тренироваться? а для этого надо уметь плавать?Цитата:
Сообщение от KittyCat
Слышала, что помогает :) Насколько долго - не знаю. Это та же самая аэробика, но ты стоишь в воде. При этом преодолеваешь сопротивление воды при выполнении упражнений, соответственно нагрузка больше, но риск расстяжений и т.п. стремится к нулю :)Цитата:
Сообщение от Нелвин
Вода имеет намного большую плотность чем воздух и поэтому оказывает естественное сопротивление движениям в любых направлениях. Таким образом увеличивается нагрузка на мышцы. Кроме того температура воды ниже температуры тела на 6-10 градусов. Из-за этого расходуются дополнительные калории на согревание тела. В воде гравитационная сила уменьшается, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму, в сравнении с обычными занятиями аэробикой и тем более тренажерным залом.
Различают занятия аквааэробикой на мелкой воде и на глубокой. На мелкой воде вы стоите в воде на ногах, в то время как на глубокой воде используются специальные пояса, поддерживающие тело на поверхности воды. Поэтому чтобы заниматься аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать.
При занятиях используется специальное оборудование, которое помогает получить максимум от каждой тренировки. Специальные "перчатки" создают дополнительную нагрузку на руки. Для ног предусмотрены специальные сапожки. Кроме этого существуют ещё различные гантели, утяжелители, мячи, нудлы и др. На начальном этапе тренировок большая часть этого инвентаря не используется, т.к. хватает нагрузок, которые дает сама вода.
Вся прелесть гидроаэробики заключена в том, что нет жестких требований к тренирующимся. Можно заниматься и в 16 лет и в 70 лет. Особенно аквааэробика рекомендуется беременным и молодым матерям. Уровень физической подготовки не имеет значения.
В заключение можно назвать основные достоинства и результаты занятий аквааэробикой:
- эффективное снижение веса
- профилактика целлюлита, варикозного расширения вен
- самый безопастный вид фитнеса для беременных женщин
- укрепление сердца, сосудов, улучшение артериального давления
- закаливание организма, снятие стресса
- исправление осанки
- исключены травмы, болевые ощущения и другие неприятные последствия
http://www.onbeauty.ru/images/5/1142684136_aquaaerobic3.jpg
то есть, если я плавать не умею, то покатит, и можно даже мою осаночку подправить. еще и может растяжкой заняться?Цитата:
Сообщение от Misima
так...
пойду сайты шерстить по поводу ценовой политики
УРА!!! ВЕСЫ ПОКАЗАЛИ МИНУС 2 КИЛО!!!
и это еще при том, что я ни фига не делала специально для веса (я лентяйка, ага)!!!
интересно, а холодный душ 2 раза в день еще пару кило не уберет? :)